保持身體健康的男士來說非常的重要，而身體健康卻離不開健身，不管你是哪個(gè)年齡的層段都應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，長久下去收獲好的身體那是必然的，今天小編就為大家講解一番男性的健身計(jì)劃，一起來看看吧!
健身是生活中不可或缺的一個(gè)部分，對于男性來說更是如此，那男性應(yīng)該如何健身呢?每個(gè)年齡段健身的方法又有什么不一樣的地方呢?下面我們就一起來看看吧!
30歲以下男士
青春無敵不是無視健康的借口。在這個(gè)年紀(jì)的男士應(yīng)當(dāng)在跑步和健身之余，嘗試挑戰(zhàn)身體的極限。你可以嘗試增強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí)，相對而言，全身運(yùn)動比局部的肌肉鍛煉更有好處。想追求體能極限的不妨試試極限障礙賽(Tough Mudder，一項(xiàng)由英國特種部隊(duì)設(shè)計(jì)的10-12英里的跨越障礙比賽項(xiàng)目，目前已成為全球熱門的極限運(yùn)動之一)。
30-40歲的男士
在這個(gè)年齡段的男士大多經(jīng)歷了從為人子到為人父的轉(zhuǎn)變，這也正是你工作忙碌的時(shí)期。你可能從一個(gè)每天慢跑的運(yùn)動達(dá)人慢慢變成了只有周末才有空打場球的“周末勇士”。你認(rèn)為自己仍然青春正茂，但你的關(guān)節(jié)顯然更了解你的身體。在健身房臥推時(shí)，你可以用分量更輕的啞鈴來代替高磅數(shù)的杠鈴，在為你的關(guān)節(jié)減壓之余，也能讓你降低在周末球賽中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
40-50歲的男士
當(dāng)?shù)搅怂奈迨畾q的時(shí)候，家庭的重?fù)?dān)幾乎都會落在男人的肩膀上，而對于男性朋友們，你們需要多做一些運(yùn)動來緩解長期坐的辦工作前帶來的一些肩頸疼痛。
別以為瑜伽是女人專屬，其實(shí)對于這個(gè)年齡段的男士來說，瑜伽正是極佳的鍛煉方法，在舒展筋骨的同時(shí)，更能消除心理上的壓力。
60-70歲的男士
這個(gè)歲數(shù)的男士，內(nèi)耳管道和身體平衡系統(tǒng)開始衰落，導(dǎo)致人的平衡功能出現(xiàn)問題。需要注意的是，摔跤正是老年人的大威脅之一。對此，你需要進(jìn)行一些平衡練習(xí)，健身球是不錯(cuò)的選擇，打太極拳更是對老年人找回身體平衡能力有顯著幫助。
70歲以上的男士
雖然“年事已高”，但你完全可以拒絕倚老賣老。事實(shí)上我們看到，老年人才是日常鍛煉的主力軍(在中國尤甚，廣場舞、太極拳，晨練的老人已經(jīng)成為城市的一道風(fēng)景)。每天適量的運(yùn)動有助于老年人的腰腿關(guān)節(jié)和心血管健康，健身專家對于上了年紀(jì)的人的建議是，不妨嘗試每天徒步1公里。
自己天天健身，但卻看不到效果，你考慮過你的健身原則了嗎?你的健身方法正確了嗎?下面就為大家介紹是個(gè)健身的原則，大家一起借鑒一下。
1、專心至上
專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
