通常人們因?yàn)楣ぷ骱推渌?，?huì)造成腰痛和頸部疼痛，那要怎么解決那?今天小編為大家?guī)韮煞N解決腰痛和頸部疼痛的方法，如果你患有腰部疼痛或者頸部疼痛的疾病，那你就來看看應(yīng)該怎么做吧。
首先小編為大家講述一下治療腰痛的方法，從基本的說起，讓大家看看腰部疼痛的起源，從而更加的了解如何保護(hù)腰部和如何治療腰痛!
治療腰痛的關(guān)鍵是鍛煉腹橫肌。這塊肌肉力量的提高，不但會(huì)使腰痛減緩，就連下腹也會(huì)感到很舒服，堅(jiān)持鍛煉還可以達(dá)到消除內(nèi)臟脂肪的效果。
造成腰痛的原因有以下幾點(diǎn)：第一是背部肌肉的疲勞和負(fù)擔(dān)。上體的腹肌和背部肌肉被支撐、被穩(wěn)固，但是長時(shí)間保持相同的姿勢(shì)會(huì)產(chǎn)生疲勞感，就是這種疲勞引起腰痛。
很多人以為拉伸背部肌肉和擴(kuò)張胸部是良好的姿勢(shì)，然是因?yàn)樯眢w的重心難以維持后背的中心，所以，背部深層肌肉的回旋會(huì)有很重的負(fù)擔(dān)。造成的結(jié)果就是引發(fā)痙攣式的肌肉收縮，這樣會(huì)對(duì)脊柱起立肌肉產(chǎn)生影響，造成腰部肌肉緊張?zhí)弁吹?
還有一個(gè)重要原因，就是腹壓的低下，腹壓一旦低下，內(nèi)臟位置就會(huì)下移，從而，肚子向前突起，結(jié)果背部肌肉為了支撐肚子，給腰造成了巨大的負(fù)擔(dān)。如前所述，上體是被腹肌和背部肌肉支撐著的，所以，一旦腹壓(即腹肌力量)減弱的話，就只有靠背部肌肉來承擔(dān)一切力量了。
能夠解決這一切的是——腹橫肌，這塊肌肉是改善腰痛狀況的關(guān)鍵
“腹橫肌”是比腹直肌更深一層的肌肉。這塊肌肉主要是起“收回肚子”的作用，也就是說，腹橫肌是腹壓升高的必不可少的肌肉。
腹橫肌的力量一旦提高，已經(jīng)突出的肚子就有收回的可能。因?yàn)楦箟荷?，身體的重心會(huì)向中間移動(dòng)，腰的負(fù)擔(dān)減輕，腰痛的狀況自然得到改變。
腹橫肌是很大的肌肉，會(huì)跟隨新陳代謝的提升，內(nèi)臟脂肪也會(huì)增加。會(huì)給予大腸直接刺激，所以還能消除便秘困擾。腹橫肌也是減肥和恢復(fù)方面的重要肌肉。
鍛煉腹橫肌，提升腹壓
BM對(duì)抗練習(xí)
?、傺雒嫔熘彪p臂。
?、陔p手交叉握緊，用力向上伸。
③用鼻子吸氣之后，讓肚子盡量癟下來。
④把頭部上揚(yáng)，扭轉(zhuǎn)上體的同時(shí)放倒手臂。
?、萦米彀褮馔鲁?，讓肚子盡量癟下去，保持5秒鐘。
● 把1～2連起來重復(fù)做5～10次，反方向亦然。
適當(dāng)增加訓(xùn)練量效果會(huì)更佳
推薦給在意下腹松弛的人群
腹壓升高的同時(shí)勒緊腹部肌肉
BM對(duì)抗練習(xí)①淺淺地坐在椅子上。
?、陔p手交叉努力伸直，置于耳后。
?、塾帽亲游鼩猓⒈３?秒鐘。
?、馨呀徊娴碾p手置于身體斜下方，并扭轉(zhuǎn)身體。
②用嘴吐氣，讓肚子盡量癟下去，保持5秒鐘。
●1～2的動(dòng)作重復(fù) 5～10次，反向亦然。
