健身常識 17種健身最正確的方法(2)

  7.動作要規(guī)范

  不規(guī)范的動作會給關節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如,練杠鈴深蹲時,若含胸弓腰,不但影響訓練質量,且會造成腰椎損傷。因此,動作規(guī)范是預防運動損傷的重要因素。

  8.狀態(tài)不佳時降低運動量或停止鍛煉

  人體的運動機能有高峰期和低谷期,身體狀態(tài)不佳時就要降低運動量,或休息一兩天,以作調整。千萬不要勉強去做,受傷往往是在狀態(tài)不佳或精力不濟時造成的。

  9.情緒低落時更換健身方式或場所

  情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

  10.大負重時請伙伴或教練保護幫助

  大負重或完成難度大的動作時,要請健身伙伴或教練保護幫助,做到有備無患。

  11.注意力集中,加強自我保護

  注意力集中既可提高訓練質量,又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適征兆(如疼痛)時,應適當降低運動量,或停止鍛煉,加強自我保護。

  12.保證休息

  健身鍛煉后身體透支,肌肉細胞大量損傷,需要充分的休息,以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復,而且易造成訓練過度和運動損傷。

  13.合理的飲食

  它是促進身體快速恢復,消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣,切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或運動飲料。要注意保持食物的酸堿平衡,蛋白質過高會使酸性物質增多,降低堿儲備,不利于肌體恢復。

  14.水分的必要補充

  切記,當你正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,隨時間的推移,你的身體就會出現脫水的現象,也會感到口渴難挨。所以,在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講,人體每天需要8杯的水分,而當開始做運動時,則需要得更多。此外,充足的水分有助于減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望。

  15.檢查運動器械,配戴不同護具

  檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施,切不可大意。再就是要注意運動著裝,適時配戴護腰、護腕、手套等護具。此外,根據自身的身體狀態(tài)、年齡、性別選擇安全有效的項目也很重要。

  16.不要依賴登山器

  有時你會感到身體很疲累,你運動的效果也不像你想象的那么好了,而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益,于是,你就在登山器上玩命地“奔跑”,直到身體不能負擔為止。你需要知道,這種“被動式”的運動——依靠登山器來強迫自己完成任務,只會對你的身體產生危害,而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關節(jié)機械地活動的工具,而不是你鍛煉的幫手。因此,你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法,而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”,這一點很重要。

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