健身常識(shí) 17種健身最正確的方法

  很多人都熱愛健身,健身也有多多的好處,但是健身也要掌握正確的方法,進(jìn)行科學(xué)的健身,這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果,那么健身正確和科學(xué)的方法有哪些呢?下面就跟隨小編一起來看看吧!

  錯(cuò)誤的健身方法往往會(huì)沒有效果,而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害,那什么樣子才是正確的方法呢?下面小編就跟大家說說健身的17個(gè)正確的方法。

  1.必要的熱身

  要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間,這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí),它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì),因此,花上5分鐘的時(shí)間,讓你的身體完全地活動(dòng)開,有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

  2.極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

  生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這樣簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候,它會(huì)變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個(gè)動(dòng)作的好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí),持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20-30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

  3.不要超負(fù)荷的舉重

  在你過了30歲之后,你就會(huì)驚嘆歲月不饒人,但是即使這樣,你也別直接沖到健身房,然后拿起啞鈴開始無止境的鍛煉自己的身體。

  你需要慢慢地開始,并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量,健身教練會(huì)告誡你:慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24-48小時(shí)之內(nèi),將會(huì)感到怎樣的痛苦,因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。另外,如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量,就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來選擇3-6磅的重量會(huì)比較適合,通常重復(fù)動(dòng)作15-20次,如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8-12次就可以了。記住不要急于求成,有節(jié)制地完成你的練習(xí),才會(huì)達(dá)到好的效果。

  4.不要過激運(yùn)動(dòng)

  既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快,以至不能一口氣說完一句話時(shí),就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了,許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí),他們就很難再堅(jiān)持下去了。

  另外,如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳,你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,并持之以恒,你就會(huì)從中受益。

  5.逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐步的增加是一個(gè)健身的好方法,但是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不適合在開始健身就常識(shí),這也是對(duì)于哪些長(zhǎng)久練習(xí)的人來說的。

  可能會(huì)出現(xiàn)以下的情況:在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài),而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會(huì)加快步伐,給自己制造更大的挑戰(zhàn):加大運(yùn)動(dòng)量,以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而,此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。你好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到,時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時(shí)間之后,你終會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn):你的肌肉又開始充滿了新的活力。 

  6.動(dòng)作頻率不要太急

  當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉計(jì)劃時(shí),你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率,并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉,如果你做得太快,劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則:2秒舉起,4秒放下,是你總該保持的有節(jié)奏的動(dòng)作起落,要知道,你做得越慢,收到的效果會(huì)越好。

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