健身常識(shí) 17種健身最正確的方法(3)

  17.運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”

  如同健身之前,你的身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣,你的身體在鍛煉之后,也需要時(shí)間恢復(fù)平靜,讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí),你就完成了后的“冷卻”工作。

  運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉人們的體力、注意力,不同的運(yùn)動(dòng)還有著獨(dú)特的健康功效。介紹8種常見(jiàn)休閑運(yùn)動(dòng)的驚人益處。

  散步:這種運(yùn)動(dòng)雖然看似平凡,但卻擁有許多神奇的健康功效,如降低患認(rèn)知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),患乳腺癌后存活率較高,顯著改善疲勞感、抑郁癥狀等。

  交際舞:美國(guó)斯坦福大學(xué)舞蹈系研究人員研究顯示,在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運(yùn)動(dòng)中,跳舞的人精神敏銳度高,患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了76%。跳舞同時(shí)需要大腦、肌肉和情感協(xié)作,這對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外,跳舞還可以減壓、促進(jìn)心血管健康、有助于交際。

  保齡球:打1個(gè)小時(shí)的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量,還能鍛煉上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增強(qiáng)耐力和保持骨密度。據(jù)《保齡球世界報(bào)》報(bào)道,擲球時(shí)邁步的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于散步,一局下來(lái)等于走了1公里。

  擊劍:擊劍會(huì)讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩,它還能夠有效抵消老化帶來(lái)的認(rèn)知功能下降。這是因?yàn)?,擊劍時(shí)必須快速做出攻防決策,對(duì)視覺(jué)注意力和身體靈活性要求很高,進(jìn)而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調(diào)性。

  高爾夫球:打球過(guò)程中,人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽(yáng)光,結(jié)識(shí)新朋友,還有增壽的效果。瑞典的一項(xiàng)研究顯示,經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%,相當(dāng)于延長(zhǎng)壽命5年。

  排球:打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時(shí)還需要一些獨(dú)特的動(dòng)作,如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等,能提高協(xié)調(diào)能力和靈活性。

  滑冰:能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),滑冰對(duì)關(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%,因此如果膝蓋受過(guò)傷,可以用滑冰代替跑步。

  乒乓球:美國(guó)紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授溫迪·鈴木博士說(shuō):“打乒乓球調(diào)動(dòng)了大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)、精細(xì)動(dòng)作和策略規(guī)劃的部位,能讓人變得聰明伶俐,有助于改善長(zhǎng)期記憶功能。”

  結(jié)語(yǔ):健身一定要掌握正確的方法,才能讓健身達(dá)到預(yù)期的效果,錯(cuò)誤的健身犯法,不讓自己受到傷害就應(yīng)該慶幸了。以上為大家介紹了17種健身正確方法,還希望可以幫助到一些熱愛(ài)健身的朋友們!

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