現(xiàn)在的健身減肥運(yùn)動(dòng)多種多樣，各種不同的方式和運(yùn)動(dòng)，但相同的目的都是為了減肥，跑步和汽車都是比較好的減肥方式，也受到很多人的喜歡，那么怎樣才能更為有效的體會(huì)到跑步的優(yōu)勢(shì)以及好處呢。
今天小編就來(lái)給大家介紹一下關(guān)于跑步減肥和騎車減肥，分別有什么特點(diǎn)，以及他們的減肥效果怎么樣，如果感興趣的話，那么不妨現(xiàn)在就來(lái)看一下吧，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的，要注意，在跑步之前好記得做一下熱身運(yùn)動(dòng)，舒展肌肉，這樣不容易造成損傷。
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率，肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。
雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等呼吸恢復(fù)后再開(kāi)始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。
以可以邊說(shuō)話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速噢，為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的~因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效!
跑20分鐘以上
開(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。不要再欺騙自己啦，什么我今天跑了兩圈，其實(shí)并不夠!
空腹時(shí)跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹時(shí)跑步可以在一開(kāi)始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過(guò)度控制飲食的期間，若勉強(qiáng)跑步的話，很快就會(huì)沒(méi)有體力了。因此跑步時(shí)要攝取均衡的飲食，不要太過(guò)勉強(qiáng)自己也是很重要的。
溫馨提示
有胃病或者不習(xí)慣空腹跑步的人建議還是不要空腹跑步，遵循其它三條原則就可以了，燃脂效果也是棒棒噠!
減肥需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，但也講究方式方法，這里為大家介紹一些自行車運(yùn)動(dòng)減肥的小竅門。
穿萊卡丟掉寬松短褲，買一條萊卡的自行車服裝。萊卡面料的衣服能讓你曲線畢露，而且伸展自如，毫無(wú)不適。按照康奈爾大學(xué)減重研究者文森克的觀點(diǎn)，“能發(fā)出信號(hào)的服裝”有助于監(jiān)控體重的增減。文森克的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，犯人在監(jiān)獄里待了六個(gè)月后，雖然飲食很差，有大量時(shí)間用于鍛煉，但每人的體重增加了20-25磅。他們穿的是肥大的連衣褲，意識(shí)不到體形的變化。
嘗試新路線
在野外騎一個(gè)小時(shí)自行車，消耗的熱量超過(guò)600卡路里，多過(guò)在常用路線上騎行。從巖石、樹根和原木之間經(jīng)過(guò)，是全身心的運(yùn)動(dòng)，胳膊，背，胸，脊柱都能鍛煉到。
