運動強度：重復8次即可。
放松指數(shù)：★★★★★★。
坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。
運動強度：重復10次即可。
放松指數(shù)：★★★。
半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可。
放松指數(shù)：★★★。
站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放松指數(shù)：★★★。
收背運動
目標：放松上背部，增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。
動作強度：整個動作不超過45秒。
放松指數(shù)：★★★★。
結語：居家有很多種方法運動，只是大家不知道而已，相信看了小編以上為大家介紹的知識，都對居家健身的方法有了一定的了解，鍛煉身體每個人都需要，還希望上面的知識能幫助到一些熱愛鍛煉的朋友們!
