很多朋友喜愛健身，但是由于工作，沒時間來健身，這樣一來會感覺到自己很缺乏鍛煉，所以周末的時候就去健身房來運(yùn)動，但是你去健身房，你掌握的方法正確了嗎?如果沒有正確的方法，那么你必然會陷入健身誤區(qū)!
健身誤區(qū)有哪些你知道嗎?如果你想的是鍛煉身體，而不是破費(fèi)你的錢包，那么下面這七條健身的誤區(qū)，各位熱愛健身的朋友們來看看吧!
誤區(qū)1：花錢就能堅(jiān)持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動衣、運(yùn)動鞋也迅速搞定?？墒牵瑒傞_始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運(yùn)動健身是一個系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動3次以上，每次好1個小時。這是因?yàn)檫\(yùn)動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
誤區(qū)2：年輕不怕多練
有些年輕的普友們，一上來就大開大合的去運(yùn)動，不注意休息，認(rèn)為自己身強(qiáng)體壯，如果是長期鍛煉的到時沒有多大問題，但是平常不運(yùn)動，一上來就這樣運(yùn)動的話，會造成多種運(yùn)動損傷!
提醒：在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運(yùn)動速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當(dāng)于快跑，運(yùn)動時間可延長至20~30分鐘。
運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度過大，下次運(yùn)動要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時間不運(yùn)動，重新運(yùn)動時也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。
誤區(qū)3：“模仿”型健身
在進(jìn)入健身房后，面對很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺得自己無所事事。如果請專業(yè)的教練那你的錢包就要流血，跟著別的學(xué)員學(xué)習(xí)，效果還不是一樣-那你就上網(wǎng)看視頻，省錢有方便。
提醒：運(yùn)動經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對運(yùn)動設(shè)備、器械的熟悉程度如何。
作為一只運(yùn)動“菜鳥”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習(xí)，并隨時糾正錯誤的動作，避免出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)4：健身如“游戲”
在健身房里，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機(jī)跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
誤區(qū)5：好強(qiáng)愛跟人比
愛強(qiáng)，是一些人的天生個性，感覺自己做不到的事情，缺往往的去勉強(qiáng)自己做，這樣的話運(yùn)動早已失去了原本的意義所在，所以要健身，那就需要一個良好的心態(tài)。
提醒：運(yùn)動主要是鍛煉身體，讓自己更加的健身，如果你有好強(qiáng)的心的話，往往運(yùn)動會超出自己的身體承受范圍，從而造成一些意外事故，所以一定要量力而行。
誤區(qū)6：隨時隨地做運(yùn)動
大部分人對運(yùn)動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運(yùn)動習(xí)慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。
提醒：太早或太晚運(yùn)動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。深夜運(yùn)動則使人過于興奮，影響睡眠。
可以根據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動時間：年輕人適應(yīng)力強(qiáng)，宜在早上或下午運(yùn)動;中年人下班后6~8點(diǎn)是較好的放松時間;老年人身體弱，要在氣溫高的時候(即下午2~5點(diǎn))運(yùn)動。
誤區(qū)7：天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會漏掉運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。
提醒：運(yùn)動前熱身是讓機(jī)體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達(dá)到運(yùn)動狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動。運(yùn)動后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。
健身是健康養(yǎng)生的好方法，選擇正確適宜的健身方式對于保持身體健康很很大的作用，否則很容易造成運(yùn)動損傷導(dǎo)致傷痕累累，更傷身體。
向大家推薦避免運(yùn)動損傷的黃金法則，運(yùn)動前要重視熱身運(yùn)動環(huán)節(jié)，加強(qiáng)運(yùn)動中的自我保護(hù)，根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運(yùn)動方式，做好是多種運(yùn)動交叉進(jìn)行。
近年來，市民對健身運(yùn)動越來越喜歡，然而由于缺乏正確的運(yùn)動意識以及出現(xiàn)損傷后的處理方法，運(yùn)動損傷的發(fā)生率呈明顯上升趨勢。打球、跑步、爬山……原想健身，不想?yún)s變成了“傷身”。
結(jié)語：不想健身變傷身，那你就要科學(xué)的健身，不要陷入健身的誤區(qū)里面，掌握正確的健身方法，才可以更好的健身，以上為大家介紹了7大健身誤區(qū)，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們。
