健身常識 緩解腰酸的運動健身方法

  在忙碌的工作中,很多朋友都有腰酸的病癥,腰酸也困擾著很大的一部分人群,那么如何緩解腰酸背痛呢?下面小編就為大家介紹一套簡單的方法,要這方面難題的朋友們不妨試一試吧!

  朋友你腰酸嗎?對于長期坐著工作的朋友們,腰酸是一個無時無刻要解決的問題,下面小編就開始為大家介紹解決的方法,來瞧一瞧吧。

  1. 早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后,要首先活動腰部,每次擺動或搖動2—3分鐘即可收到良好效果。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰痛。

  2. 抽空做手足操。方法是:

  A. 站立,兩足尖成外八字型,略比肩寬;調(diào)整呼吸,兩手上舉,掌心向上,至頭頂后十指交叉。

  B. 十指交叉后,兩臂盡量往上伸直,同時由腳尖至全身盡可能地往上伸直,維持1分鐘左右。復原后,再開始伸展,如此反復,多多益善,可防可治。

  3. 首先要放松自己,減少身體的緊張程度。因為緊張會讓身體中的激素變多,從而致使腰酸,要勞逸結合,保持愉悅的心情,這樣會有很大的幫助。

  4. 保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。如穿著宜寬松,睡姿站姿要正確,桌椅、枕頭高度要適宜,抬舉東西要量力而行,即使抱孩子也應保持正確姿勢;蹲下時挺直胸部,站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時而向后伸腰也是預防腰痛的好方法。

  5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛,不妨從席夢思等舒適的軟床下來,把毯子鋪在地板上睡上幾周,會使腰酸背痛減輕許多;當然,如能睡硬板床則更好。

  6. 改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷,同時由于腹肌松馳而不能起到對脊椎的支撐作用,會迫使脊椎發(fā)生變形。

  冬季多運動強身健體還能增加抵抗力,但是冬季運動也有需要注意的地方,千萬不要誤入禁區(qū)哦!

  一、強風

  在同樣的溫度下,有風會更加的寒冷,當風吹在皮膚上的時候,會讓皮膚干裂,而且還會讓身體的膝部寒冷,手指腳趾僵硬,疼痛等。

  膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中,基礎代謝率會增加10%-20%。加大運動量,其產(chǎn)熱也主要用于御寒,難于達到健身效果。因此在嚴寒刺骨的強風中鍛煉,有悖健身原則。

  二、大霧

  冬天陽氣閉藏,霧氣較多。由于大氣污染嚴重,現(xiàn)在的霧早已不如過去清潔??諝庵袘腋〉臒?、塵埃等微粒往往混雜其間,成為凝核,俗稱霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用,會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。嚴重時,對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷,降低屏障和防御作用,使一些細菌、病毒等致病微生物侵入,導致肺部疾患。所以在大霧天氣里,在家休息,或做些室內(nèi)運動就可以了。

  三、感冒

  冬天氣候多變,感冒多發(fā)?;几忻?,疲乏無力,如發(fā)燒則更加重體能損耗。此時運動代謝增強,無助于感冒痊愈。此外,人患感冒時免疫系統(tǒng)處于應激狀態(tài),運動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊,降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌,反而會生長,引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴重疾病。

  四、熱飲

  運動后別吃過熱的飲食。寒冬時節(jié),人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺,甚至消化道黏膜及周圍組織,都處在冷適應狀態(tài)。運動后如果馬上吃較熱的食物,消化道黏膜會產(chǎn)生強烈的應激反應,招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應功能減退,應變能力差,血管脆性增加,黏膜損傷、出血的可能性會更大。

  結語:腰部是容易受傷的一個部位,在平時一定要多做保護,這樣才能擁有更好的身體,冬季鍛煉的時候也要注意多方面的因素,這樣才能更好的的為健康加分,以上為大家介紹了那么多,還希望幫助到大家。

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