居家健身 小招數(shù)讓你懶在家里也健身

  對于愛偷懶的朋友們,出門都是一件很痛苦的事情,更別談出門健身了。那么今天小編就為大家?guī)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/991310-1.html' target='_blank'>居家健身的一些小招數(shù),讓你懶在家里,也能鍛煉自己的身體,感興趣就和小編來看看吧!

  有健身的想法,但是卻沒有實際行動那是非常不對的,一定要把想法和行動結(jié)合,然后去實踐,那么一切美好的事情就會向著你靠攏。

  熱身

  時間:5~6分鐘

  利用家里的樓梯,右腳先踏上階梯,隨后左腳跟上;然后右腳先下隨后右腳跟下,一分鐘后,換由左腳先上,右腳跟進。此運動在操作時,可配合快節(jié)奏的音樂或者是在心里默數(shù)拍子以增加節(jié)奏感。

  手臂屈伸

  次數(shù):8~12下

  利用穩(wěn)固的椅子或桌子,坐在其上,兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣,身體緩緩向前移動使臀部懸空,同時兩腿張開約與肩膀同寬,膝蓋彎曲并縮小腹。開始時先吸氣,并同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高于手肘),停止約1秒時間。然后兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

  坐姿轉(zhuǎn)體

  次數(shù):10~16下

  坐在地上,屈膝雙腿張開與肩膀一樣寬,腳趾向上,在身體的前方雙手持球,將上半身后仰四十五度,然后收緊小腹,身體轉(zhuǎn)向有方,然后轉(zhuǎn)向左方。注:坐的時候地面上好有個墊子或者浴巾。

  操作同時注意適當(dāng)?shù)目刂坪粑?,并且整個過程感覺腹部都在用力。

  隨手播放自己喜歡的音樂,持續(xù)運動個20~40分鐘左右,就可以輕松達到瘦身,并且流汗排毒的效果。

  伏地挺身

  次數(shù):8~12下

  以軟墊子或浴巾對折置于膝蓋下,然后雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹,雙手張開約略寬于肩膀的距離,手指朝前。

  緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分,同時在下壓的過程吸氣,然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置并在過程中吐氣。

  橋撐

  次數(shù):12~15下身體仰臥雙腳屈膝平貼于地面上,且雙手平貼于身體兩側(cè),吸氣。開始時將臀部抬高,讓下背部離開地面停止約1秒,且緩緩地吐氣,此時會感覺到臀部挾緊用力。

  然后,再將臀部下移但不接觸到地面,并在下移時吸氣。

  很多人喜歡在睡前做一些簡單的健身運動,可以提升睡眠質(zhì)量。都有哪些運動適合在睡前練習(xí)呢?

  顫抖健身

  家里的床上和地面就是好的顫抖運動實踐地方,仰臥在床上,喝一杯涼水的前提下,把枕頭放舒適,手腳自然的情況下平放。

  靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

  仰臥抱腿

  仰臥床上,兩臂伸直,掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸,上體抬起,眼看左膝,然后呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復(fù)練習(xí)10次??梢詼p少腹部贅肉,增強腹部肌力。

  仰臥抬臀

  仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直,掌心向下,置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復(fù)練習(xí)20次以上??梢詼p少腰、臀部贅肉,增強腰、臀部力量,強腰固腎。

  仰臥蹬伸

  仰臥床上,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15至20次??梢詼p少腰、腹部贅肉,增強腰腹力量。

  仰臥轉(zhuǎn)腰

  仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時,肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。

  結(jié)語:在家就有好的健身方法,那么你何苦在去健身房。以上為大家介紹愛了在家就可以健身的一些運動,還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們,讓你們不去健身房也能擁有一個健健康康的身體。

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