已經(jīng)到了12月了，新的一年馬上有要開始了，那么新的一年應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢?下面小編就為一些有時(shí)間，但是沒有毅力的懶人朋友們?cè)O(shè)計(jì)了一套鍛煉計(jì)劃，讓你們?cè)谝徽甓加泻艽蟮慕∩順啡ぁ?/p>
很多懶人朋友們，都不喜歡健身，說不知道該怎么做，沒時(shí)間去想那些問題，今天小編就推出了一年的健身計(jì)劃，懶人朋友們還不趕緊規(guī)劃好新的一年?
1月：打好基礎(chǔ)
這個(gè)月就是要從基礎(chǔ)開始。如果急于求成導(dǎo)致受傷，會(huì)讓你在以后的幾個(gè)月里毫無動(dòng)力，影響好不容易培養(yǎng)起來的運(yùn)動(dòng)激情。你應(yīng)該逐漸地讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，改善平衡性和身體姿態(tài)。可以把每天的基礎(chǔ)體育運(yùn)動(dòng)納入日常生活中，這樣即使生活節(jié)奏加快、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能保證，你也已經(jīng)積累了足夠的體力作為基礎(chǔ)。
鍛煉要求：每周4次身體靈活性、平衡性、體態(tài)鍛煉;3次持續(xù)至少15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng);每天走至少4000步。
2月：增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練
增加肌肉訓(xùn)練可以加快新陳代謝速度。這會(huì)幫助你塑造健美的體形，并隨著運(yùn)動(dòng)量加大增強(qiáng)體質(zhì)。到這個(gè)月末，即使在不運(yùn)動(dòng)的情況下，你每分鐘也會(huì)消耗更多的熱量。
鍛煉要求：對(duì)著箱子或者墻壁做抗阻力運(yùn)動(dòng)，每周做上個(gè)兩次，這樣對(duì)身體的腹部肌肉群有很強(qiáng)大的效果，而且可以放你身體更加的具有力量和平衡。
3月：抵抗厭倦
現(xiàn)在，你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了8個(gè)星期了，你的動(dòng)力和熱情也許逐漸消退了。列出你想增進(jìn)健康、改善體質(zhì)的所有原因，這會(huì)讓你重拾對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情。
鍛煉要求：一個(gè)月里可以參加幾次趣味運(yùn)動(dòng)比賽，這會(huì)讓你更加體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣。在你的每日運(yùn)動(dòng)中引入娛樂性運(yùn)動(dòng)(如劃船、郊游等)，和朋友一起享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，并按照運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行。
4月：每天走7000步
現(xiàn)在你已經(jīng)打好了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，有了標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和基本的適應(yīng)性，你應(yīng)該在此基礎(chǔ)上更進(jìn)一步。
鍛煉要求：每天的走步增加到7000步，并開始進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng)。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)后，練練瑜伽，既可以放松肌肉，又能夠改善走路或跑步中的姿勢。
5月：加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)
5月份，意味著夏天即將來臨，準(zhǔn)備好貼身的衣服，秀出你的身材，這是要加大有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，塑造良好的體形，一定要注意保持健康的脂肪水平。
鍛煉要求：每天步行步數(shù)增加到7000-10000。在有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入間隔的力量訓(xùn)練。如果你在為夏季的運(yùn)動(dòng)會(huì)作準(zhǔn)備，現(xiàn)在就開始進(jìn)行速度練習(xí)也是必要的。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一會(huì)兒身體按摩，可以刺激血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚組織彈力。
6月：腹部練習(xí)塑造體形
塑造美好的體形，建立對(duì)身體的自信。照照鏡子，看看胳膊下面有沒有討厭的“拜拜肉”，腰上有沒有突出的小肚腩，然后重點(diǎn)出擊，逐個(gè)攻破。
