健身計(jì)劃 懶人們的全年健身計(jì)劃(2)

  鍛煉要求:每周至少進(jìn)行4次腹部訓(xùn)練,這是容易囤積脂肪的地方,一定要打好“保衛(wèi)戰(zhàn)”。如果你想在本月外出度假,別忘了,當(dāng)你躺在柔軟的海灘上享受微風(fēng)和陽光時(shí),也可以做做沙灘健身運(yùn)動(dòng),你會(huì)迅速收到良好的塑身效果。

  7月:水中鍛煉效果更好

  再有毅力的人也有疲憊厭倦的時(shí)候,給自己一段休整的時(shí)間,然后重新起航。這個(gè)月你應(yīng)該更靈活、更有創(chuàng)造性地利用時(shí)間。你可以在健身房里少花些時(shí)間進(jìn)行程序化的運(yùn)動(dòng),相反,多做一些有趣的戶外運(yùn)動(dòng),好帶動(dòng)全家都積極活動(dòng)起來。

  鍛煉要求:每天步行至少10000步,開始進(jìn)行水中鍛煉。多規(guī)劃一些戶外活動(dòng)——如到公園郊游,或是沙灘野餐。

  8月:嘗試極限運(yùn)動(dòng)

  從常規(guī)的鍛煉圈子里走出來,在不同的地點(diǎn)會(huì)有不同的感受。

  鍛煉要求:這個(gè)月要把一切都混合起來——如果你平時(shí)以跑步為主要鍛煉方式,那么這個(gè)月試著在水中跑步;如果你過去常在戶外運(yùn)動(dòng),那么嘗試室內(nèi)鍛煉;如果平時(shí)只進(jìn)行常規(guī)鍛煉,那么可以嘗試一些具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目,如刺激的攀巖。

  9月:鞏固健身成果

  已經(jīng)過去8個(gè)月了,也就是一年的2/3,本月的重心就是加大每日運(yùn)動(dòng)量,鞏固前段時(shí)間的健身效果。

  鍛煉要求:每日都要記錄你當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)入秋季,你可能待在室內(nèi)的時(shí)間更長了。因此,每天都要安排戶外運(yùn)動(dòng),或者說,每天至少要走出門三次。

  10月:檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)效果

  奮斗了9個(gè)月,你要在這個(gè)月檢驗(yàn)自己的鍛煉成果了。可以在這個(gè)月末安排一次賽跑,來檢驗(yàn)自己的鍛煉效果。“大賽”前兩個(gè)星期減輕自己的訓(xùn)練,增加柔韌性練習(xí)來讓你的肌肉做好準(zhǔn)備。

  鍛煉要求:在原有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃上增加瑜伽練習(xí),每周至少3次。進(jìn)行穩(wěn)定性鍛煉以保證肌肉平衡。這個(gè)月會(huì)有不少的馬拉松比賽,不妨嘗試參加一下,你需要提前練習(xí)如何在跑步過程中補(bǔ)充水分。

  11月:“修身養(yǎng)性”,放松身體

  這個(gè)月的任務(wù)是放松自己。你已經(jīng)達(dá)到了鍛煉效果,身體也要休息一段時(shí)間了。注意身心的恢復(fù)要兼顧,同時(shí)做一些平衡能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練即可。

  鍛煉要求:參加一些“修身養(yǎng)性”的活動(dòng),如太極或瑜伽,來使你的身體充分放松。當(dāng)然,在放松的同時(shí),不要忽視每日必需的低步行要求。

  12月:合理安排鍛煉時(shí)間

  這一個(gè)月佳節(jié)不斷,讓人非常興奮。你要準(zhǔn)備給家人買禮物,給客戶送禮物,制訂新年出游計(jì)劃,時(shí)間安排得滿滿的。但是要保證在你的日程表上有鍛煉身體的時(shí)間。

  鍛煉要求:嘗試“閉目養(yǎng)神”的練習(xí)和冥想、放松以獲得高質(zhì)量的睡眠。這種方式立竿見影。周末可以走出家門,與家人選擇戶外冬日活動(dòng),享受積極、快樂的周末。

  結(jié)語:一年四季都是健身的好選擇,只要你用對(duì)方法,那么健身就不會(huì)有效果,以上是小編為大家制定的一年健身計(jì)劃,如果你在新的一年很迷茫,那就趕緊常識(shí)一下小編上面為大家講解的方法吧。

健身方法 健身計(jì)劃 健身運(yùn)動(dòng) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...