健走，很多朋友都不陌生，但是正確的健走方式就有很多的朋友不知道了，今天和大家講解一下健走的正確方法和一些常見的錯(cuò)誤方式，各位熱愛健走的朋友們，一起跟著小編的步伐來看看吧!
如何正確的健走呢?包含那幾個(gè)方面呢?下面小編首先為大家講解一下正確健走的三個(gè)方面，一起跟著小編來看看如何正確的健走吧。
正確的健走包括三個(gè)方面
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時(shí)的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時(shí)為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時(shí)一定要把手的擺動(dòng)加進(jìn)來。雙臂的擺動(dòng)會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對于周身血液循環(huán)有很大幫助。
二、注意節(jié)奏感
強(qiáng)調(diào)大步走的同時(shí)，還強(qiáng)調(diào)要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強(qiáng)呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個(gè)有效的方法是，在進(jìn)行健走時(shí)，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計(jì)的，所以對于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。
呼吸的調(diào)整上，有一個(gè)方法，在健走的時(shí)候，走前面的散步吸氣，在第四步的時(shí)候吐出來，反復(fù)的進(jìn)行，也有是我們平常議論到的有氧運(yùn)動(dòng)。
三、走法因人而異
1.年輕者百米九十步，每日千步
強(qiáng)度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動(dòng)作不要快。視自己的情況每天堅(jiān)持走500到1000步。固定時(shí)間，固定運(yùn)動(dòng)量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者
2.年長者前后快慢結(jié)合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快一點(diǎn)即可。
強(qiáng)度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時(shí)間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀(jì)稍長者更要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
適宜人群：下肢力量和關(guān)節(jié)不太好的健身愛好者
常見4種錯(cuò)誤走法
1.健走時(shí)腳拖地，不能邁開步子
健走每一步都應(yīng)該清晰明了。腳步拖沓，會(huì)讓人覺得不夠精神;邁不開步子也會(huì)影響健走對于腿部肌肉的鍛煉。
2.健走中沒有配合雙臂擺動(dòng)
雙臂的擺動(dòng)既能帶動(dòng)上半身的活動(dòng)，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動(dòng)還要有一定的節(jié)奏，這種節(jié)奏要和腳步節(jié)奏相符。
3.喜歡在有坡度的地方健走
爬坡健走的時(shí)候會(huì)對膝關(guān)節(jié)有很大的傷害，所以健走選擇的路段好還是平地和硬質(zhì)的路面上，如果是草地和土地也會(huì)比較容易的收到損傷。
