4.姿勢過于僵硬
健走時太過于注重姿勢，反而不會走了，如果沒有不良步行習(xí)慣，用自己平時熟悉的姿勢進(jìn)行鍛煉，就可以取得不錯的效果。
健走對身體的好處簡述如下
維持好身材
1.每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤。
2.增進(jìn)身體機能，預(yù)防慢性疾病。
3.增進(jìn)心肺功能、強化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。
4.控制慢性疾病的好藥方。
5.持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。
6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。
7.多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。
有氧五步走
專業(yè)的健走鍛煉當(dāng)然會讓你收到立竿見影的效果
1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。
2.減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進(jìn)體內(nèi)循環(huán)的同時，能夠讓你瘦得更美麗。
3.舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。
4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。
5.“彈”著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)。
結(jié)語：健走有很多好處，但是也要求你掌握正確的方法，不能盲目的去健走，那樣很有可能適得其反，以上為大家講解了健走的一些知識內(nèi)容，還希望幫助到一些熱愛健走這項運動的朋友們。
