第14式：肛常提吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛，呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛，反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式：肩常搖兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動(dòng)做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式：膝常蹲兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。
第17式：腿常蹺一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強(qiáng)下肢活動(dòng)力量。
第18式：跟常顛兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
以上十八式非常實(shí)用，學(xué)會(huì)了，可讓我們?cè)诜泵Φ墓ぷ髦幸材芊潘?，小小的鍛煉能換來(lái)身體的健康，何樂(lè)而不為呢?
女性面部保健運(yùn)動(dòng)可使面部、頸部的肌肉堅(jiān)實(shí)柔軟，不致過(guò)早地松弛下垂。
簡(jiǎn)易面部運(yùn)動(dòng)
1)把口微微張開，輕輕地吹，讓氣漲滿兩腮。再換一口氣吹。
2)轉(zhuǎn)動(dòng)下巴，象嚼糖一樣。
3)把嘴張大，再把緊閉。這套動(dòng)作工作10分鐘，早晚各做一次。
復(fù)雜的面部運(yùn)動(dòng)
1)緩和而輕慢地把頭自下而上，然后向右邊轉(zhuǎn)向下邊，再由下而上，然后向左邊轉(zhuǎn)向下邊。
2)盡量把頭倒向后背，然后還原至正直，再倒向后背，如此反復(fù)做數(shù)次。
3)用大拇指和食指自下向上把兩腮的肌肉向兩頰提。
4)先把頭偏向右肩，然后再偏向左肩。在做的時(shí)候把手放在肩上，阻止肩膀隨著頭偏動(dòng)。
上述四種動(dòng)作每種各做20余次。
消除皺紋按摩法
先從頸部開始，然后從下顎至兩頰，均宜向上向外;圍著嘴部的周圍向上而按，輕而徐緩，可使嘴角不易下垂;輕輕按、拍兩頰的肌肉，每日數(shù)次，使之結(jié)實(shí)，不易松弛;從鼻翼兩側(cè)外展按摩幾十次，可使臉部光滑紅潤(rùn);按摩眼部，力度要輕，在眼的周圍打圈，眼部的皮膚特別細(xì)嫩，宜用膚霜按摩;額部容易出現(xiàn)皺紋，宜用手輕輕向上推動(dòng)，然后從額部中央想兩旁成圈狀按摩。長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩，面部皮膚就會(huì)紅潤(rùn)而有光澤，并且可以預(yù)防和消除面部皺紋。
結(jié)語(yǔ)：簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的面部運(yùn)動(dòng)，就能有那么多的美容效果，好處多的連小編都心動(dòng)不已，大家不妨一試，以上為大家介紹了那么多的面部運(yùn)動(dòng)，還希望幫助到一些對(duì)這方面有需求的朋友們。
