懷孕期間的孕媽們不管是在任何方面，都是要時(shí)刻注意的。那么運(yùn)動(dòng)方面對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)要注意哪些方面呢?孕婦適宜哪些運(yùn)動(dòng)呢?今天小編就為各位準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)幾款適合你們的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)候的注意事項(xiàng)，來(lái)看看吧!
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，運(yùn)動(dòng)的限度應(yīng)該以不累為標(biāo)準(zhǔn)，輕松舒適就好，而且要多喝水和果汁等一些，但是不能喝運(yùn)動(dòng)飲料這類(lèi)。下面就帶各位孕媽們看看適合做什么運(yùn)動(dòng)了。
下面介紹的幾種鍛煉方式對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)通常是安全的，但有些運(yùn)動(dòng)可能不適合懷孕后幾個(gè)月的孕婦。請(qǐng)你先向醫(yī)護(hù)人員咨詢(xún)一下,然后再開(kāi)始鍛煉。
1、散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
2、游泳：游泳是孕期安全，也是好的一種鍛煉方式，游泳可以鍛煉各位孕媽們的大腿，而且對(duì)心血管也有很大的好處，在水中也不會(huì)讓各位準(zhǔn)媽媽們感到自己的身體很笨重。
3、低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專(zhuān)門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。
4、跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
5、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
6、伸展運(yùn)動(dòng)：讓你的身體更加靈活，而且可以預(yù)防拉傷，是伸展運(yùn)動(dòng)的好處，而各位準(zhǔn)媽媽可以把伸展運(yùn)動(dòng)和心血管運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，讓自己全面的得到鍛煉。
7、重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒(méi)必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
孕期運(yùn)動(dòng)要注意什么?
1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。
因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。
2、穿著運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的服裝
運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以?xún)?nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。
