什么是籃球技巧 籃球技巧的分析與訓練(2)

  籃球的移動技巧

  移動,就為了訓練隊員在場上的靈活性,就是隊員為了可以靈活的改變自己的位置、方向、速度和爭取高度和空間,進而所采用的各種腳步的動作的方法的總稱。

  (一)、移動的基本技術(shù)

  1、基本站立姿勢

  兩腳前后或左右開立,兩腳與肩同寬或稍寬,兩膝微屈,重心保持在兩腳之間,上體略向前傾,兩臂自然屈肘下垂,置于體側(cè),抬頭、收腹、含胸,兩眼注視場上情況。

  2、起動

  起動是隊員在球場上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種動作,是獲得位移初速度的方法。

  動作要領(lǐng):起動就是用自己的后腳的前腳下掌盡力而又快速的蹬地,使自己的重心前移,保持上體前傾,迅速的向前跨步。起動后的前兩三步要求要短促而快速。向側(cè)起動有些不同,是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地,同時上體迅速向起動的方向側(cè)轉(zhuǎn)并保持前傾,重心跟隨著移動,迅速向前方跑動的方向邁步。

  3、變向跑

  變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。

  動作要領(lǐng):以右向左變向跑為例,隊員跑動中后一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移,上體稍前傾,同時左腳向左前方跨出一小步,右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。

  4、側(cè)身跑

  跑動時為了觀察場上情況并隨時準備接側(cè)耳后方傳來的球而經(jīng)常采用的跑動方法。

  動作要領(lǐng):腳尖和膝蓋對著跑動方向,頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn),側(cè)肩,上體和兩臂放松,隨時觀察場上情況。

  5、急停

  急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法,是銜接其他技術(shù)動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

 ?、趴绮郊蓖#簞幼饕I(lǐng):急停時的第一步跨出稍大,腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地,腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方,同時重心下降,并先落在后腳上,身體稍向后坐,以減緩向前的沖力。第二步著地時,前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地,腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn),兩膝彎曲并內(nèi)收,上體稍前傾,重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開,幫助控制身體平衡。

 ?、铺郊蓖#簞幼饕I(lǐng):隊員在跑動時用單腳起跳,兩腳下同時落地(略比肩寬),前腳掌用力蹬地,兩膝迅速彎曲,重心下降。兩臂屈肘張開,保持身體平衡。

什么是籃球技巧 打籃球的技巧 籃球 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...