減肥健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
健身操有許多別名,如節(jié)奏體操、有氧操、韻律體操、迪斯科操等。此種方法以增進(jìn)健康,塑造形體為鍛煉目的。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方式。 健身操的作用有瘦身、美體、健身、休閑、娛樂(lè)等,而且通過(guò)練習(xí)健身操,還可以讓人輕松愉快,心情愉悅。
大眾健身操的運(yùn)動(dòng)量級(jí)別是中低強(qiáng)度,在有氧運(yùn)動(dòng)中較為典型。練習(xí)時(shí)即可使人出汗,緩解心理壓力,保持良好心態(tài),關(guān)鍵是減肥效果較為理想。
現(xiàn)在不僅健身場(chǎng)館如雨后春筍般涌現(xiàn)出來(lái),而且健身器械已經(jīng)進(jìn)入家庭,各種健身操已被越來(lái)越多的大眾掌握。健身活動(dòng)興起之初,只是一些注重形體者參與,到后來(lái),眾多肥胖者加入進(jìn)來(lái),希望通過(guò)健身操改變自己臃腫的形體。
運(yùn)用健身操來(lái)達(dá)到瘦身目的,與采用禁食等傷害身體的方式不同,而是將瘦身與健美緊密結(jié)合,既要減肥又對(duì)健康產(chǎn)生良好效果。
健身操借助全身運(yùn)動(dòng),大量消耗人體能量,將皮下積存的多余脂肪減少。通過(guò)鍛煉可使皮膚與肌肉變得結(jié)實(shí)并富有彈性,使人看上去更有朝氣。
尤其值得一提的是,一些城市的女性雖然暫時(shí)沒(méi)有成為肥胖者,但實(shí)際上是脂肪層支撐豐滿,而肌肉量偏低,所以,體重尚屬標(biāo)準(zhǔn)卻不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人,也適合參加健身運(yùn)動(dòng)。
健身運(yùn)動(dòng)還能使心血管及消化系統(tǒng)的功能得到提高,達(dá)到強(qiáng)身健體之效果。另外,消瘦者通過(guò)健身操的鍛煉,也會(huì)使自己的肉體逐漸豐滿健壯。
進(jìn)行健身操鍛煉時(shí),剛開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)因運(yùn)動(dòng)量加大而促進(jìn)食量增多的可能,此時(shí)絕不可以限制進(jìn)食,而應(yīng)少量攝入糖類(lèi)、脂肪、甜食等食物,適量進(jìn)食蛋、瘦肉、蔬菜等食物,進(jìn)入中、長(zhǎng)期鍛煉后,食量則會(huì)慢慢減少。
大腿下蹲
如果你第一次做這套運(yùn)動(dòng)，先借助健身球使用初學(xué)者版本：站直，后背靠球，緊貼墻壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應(yīng)保持在你的腳后跟同一直線上。重復(fù)10次，每次增加幅度。
如果你已經(jīng)訓(xùn)練熟練了，可以嘗試加強(qiáng)難度
拿開(kāi)健身球，在沒(méi)有支撐的情況下，再次下蹲。為了提高鍛煉的強(qiáng)度，讓你的腳與肩同寬，背部挺直;膝蓋彎曲，重心下降，就和坐在椅子上一樣，穩(wěn)住腳踝，膝蓋和臀部。想要在更短的時(shí)間燃燒更多的脂肪粒，那就要在相同的時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)量。保持下蹲姿勢(shì)的同時(shí)，雙手各握一個(gè)啞鈴運(yùn)動(dòng)，重復(fù)10次;或是雙手抬起，與肩膀平行，手肘彎曲，手掌搭肩。注意不可彎腰駝背，手臂向下!這樣才能加強(qiáng)上半身的運(yùn)動(dòng)量，真正達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果。
弓步向前
兩腳分開(kāi)與臀部同寬，左腿大步向前邁開(kāi)，身體下壓。左膝踝關(guān)節(jié)向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重復(fù)練習(xí)，右腳也做同樣動(dòng)作。
想要挑戰(zhàn)更高難度，可以雙手握住啞鈴，保持弓步，重心平衡，舉起啞鈴。每邊各重復(fù)10下。
拉動(dòng)腿筋
通過(guò)拉動(dòng)腿筋，繃直肌肉，可以減去多余贅肉，從而擁有輕盈的身材。
雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬;臀部翹起，慢慢后移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行;雙腿站直，膝蓋不要彎曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重復(fù)10次。
如果你也喜歡健身操的話，那么不妨就來(lái)多進(jìn)行練習(xí)一下，我相信一定可以對(duì)你有所幫助的，從現(xiàn)在有這么多的人來(lái)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可以看出來(lái)了，平時(shí)的時(shí)候多加練習(xí)一下就好。
