每個(gè)女性都希望把自己能夠瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)，瘦下來(lái)，身材才會(huì)變得更加的好，所以大多數(shù)都會(huì)選擇節(jié)食，這樣的話，到后的確是瘦下來(lái)了，但是瘦的非常不健康，而且還特別容易反彈。
其實(shí)想要真正的達(dá)到瘦身的目的，運(yùn)動(dòng)才是好的方法，不僅可以減肥塑身，還會(huì)讓你的體形富有一種健康的美，不至于因?yàn)榻^食減肥而產(chǎn)生出來(lái)的那種蒼白消瘦，想要知道如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己達(dá)到減肥瘦身的效果的嗎，下面小編就帶你了解一下普拉提的練習(xí)方法。
一
1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;
2 收緊盆底肌肉及腹橫?。号韫窍蛏舷蛳乱苿?dòng)，身體不能移動(dòng);
3 當(dāng)盆骨向上移到大幅度時(shí)，即尋到中心點(diǎn)及固定盆骨，為其他運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。
二
1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點(diǎn)及盆骨;
2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺(jué)脊骨逐節(jié)離開(kāi)軟墊，同時(shí)慢慢呼氣;
3 繼續(xù)提升至肩膊位置，當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線，感覺(jué)所有脊骨已離開(kāi)軟墊時(shí)，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開(kāi)始，感覺(jué)脊骨逐節(jié)放回軟墊上，同時(shí)慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。
三
1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個(gè)中心點(diǎn);
2 先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提升，同時(shí)慢慢呼氣;
普拉提?不是希臘餐后甜點(diǎn)嗎?錯(cuò)啦!這個(gè)“普拉提”(Pilates)可不是吃，而是能幫助你擁有扁平腹部、結(jié)實(shí)肌肉、協(xié)調(diào)而柔韌軀體種全新運(yùn)動(dòng)。
它妙處就是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板就能練。比起有幾分相像瑜伽，它既融入西方人“剛”——注重身體肌肉機(jī)能訓(xùn)練，又融入東方人“柔”——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)身心合。
主要功效
普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習(xí)慣，讓身體更協(xié)調(diào)平衡。同時(shí)，對(duì)于般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉地方以及對(duì)久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線，在美化形體同時(shí)加強(qiáng)肌體器官功能，增強(qiáng)控制、柔韌協(xié)調(diào)能力。
適合人群
普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦朝九晚五班族練習(xí)。
還有種課程是由名教練糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)私人訓(xùn)練課程。現(xiàn)在很專業(yè)運(yùn)動(dòng)員普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位塑造有著很好幫助，所以更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美要求。
基本動(dòng)作要領(lǐng)
腹部運(yùn)動(dòng)
平躺于墊，雙臂伸過(guò)頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)
嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來(lái)，腹部收緊，腳不要離地。
背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制)
臀部運(yùn)動(dòng)
呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關(guān)節(jié)同，并向踢次振次。
吸氣，側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
背部運(yùn)動(dòng)
俯臥，體與下肢同時(shí)抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢(shì)。
指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，保持身體挺直。
吸氣，單腿向踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
普拉提是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，即便就是很多明星也都會(huì)選擇經(jīng)常練習(xí)普拉提來(lái)幫助自己塑造身材，讓體態(tài)變得更加健康，更加性感，普拉提的宗旨就是健康減肥，瘦出健康。
現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的人會(huì)來(lái)選擇通過(guò)練習(xí)普拉提來(lái)幫助自己達(dá)到減肥瘦身的目的和效果，不得不說(shuō)這的確是一種非常健康的減肥方式，所以一直以來(lái)都是頗為的受到人們的喜歡和青睞。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)普拉提的方法，以及一些基本動(dòng)作的要領(lǐng)，這些都是非常重要的，所以平時(shí)的時(shí)候一定要多加注意，只有這樣才能夠去的真正良好的效果，減肥就是要減出自信。
