瑜伽普拉提，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?相信很多熱愛(ài)瑜伽的朋友都知道。普拉提可以幫助收腹，減少肚子上的肉肉，還是一種有很好瘦腿效果的運(yùn)動(dòng)，下面就帶大家看看普拉提瘦身的動(dòng)作，大家一起來(lái)了解一下唄!
普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你每周堅(jiān)持不懈的鍛煉，一個(gè)月左右就可以看到瘦身的效果。下面為大家介紹一些動(dòng)作，想瘦的話，就來(lái)試試哦!
想知道普拉提怎樣減下半身特別是瘦大腿呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要每周堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)月下來(lái)就會(huì)看到效果了。這套呼吸普拉提，據(jù)證實(shí)對(duì)腿部肌肉有很好的鍛煉，可以塑造迷人的大腿曲線。它巧妙地借助呼吸法，使大腿贅肉在練這套普拉提的時(shí)候變得無(wú)影無(wú)蹤!另外由于每個(gè)動(dòng)作都伴隨著呼吸，所以可以有效收腹，減肚子上的贅肉哦。
仰躺離地
采取仰臥地面的姿勢(shì)，膝蓋彎曲，腳部著地。深吸氣再呼氣，收緊盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部離地，后是背部脊椎也離地，用肩胛骨和足部取得身體的平衡。
回到起始動(dòng)作，然后緩緩的吸氣，吐氣，讓肚子有一種在運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，發(fā)現(xiàn)后加快吸氣呼氣的平率，達(dá)到起始狀態(tài)下的5,6倍的速度即可!
仰臥起立式
仰躺，膝蓋彎曲，足部著地。為了保護(hù)頭部，雙手護(hù)住頭部。呼氣的時(shí)候，感覺(jué)到氣流通過(guò)肩部向下，到達(dá)臀部。吸氣的時(shí)候，感覺(jué)到氣流通過(guò)臀部、頸部，后到達(dá)鼻子。
吸氣，同時(shí)抬起頭部。收緊盆底肌，向頭部方向伸展你的上身，頭部離地。通過(guò)腳趾拉扯下半身的肌肉。當(dāng)上半身完成動(dòng)作的時(shí)候，吐氣。
斜仰臥起坐
仰躺在地面，兩手在腦后交叉相握，右膝蓋彎曲，并抬起右腿。左腿也離地，吸氣。扭轉(zhuǎn)右膝蓋，使之朝著左手肘的方向，使右膝蓋保持45度角。身體也向右邊選擇。這時(shí)候吐氣。
還是仰臥在地面上，然后換個(gè)方向練習(xí)。首先抬起左腿，左膝蓋彎曲，吸氣，其次扭轉(zhuǎn)膝蓋，讓膝蓋的方向朝著另一側(cè)的手肘方向，身體隨之?dāng)[動(dòng)。
俯臥挺身
俯臥在地面，全身貼在地面上。深呼氣，感覺(jué)到肚臍慢慢地離地。假如臉部感覺(jué)到不適，可以用一塊毛巾來(lái)墊住臉部。
吸氣，同時(shí)用腹部的肌肉直起頭部，身體的其余部位依舊是貼緊地面，然后呼氣，再吸氣，恢復(fù)初始姿勢(shì)。
朝拜式
坐在雙腳上，腳背貼地，背部緩緩地向前面傾，保持背部是挺直的。額頭碰到地面，雙手伸直，平放在頭頂前面的地面上。在這一個(gè)過(guò)程中緩慢深呼吸。
深呼吸，并慢慢恢復(fù)坐姿。腳背貼地，坐在腳踝上。
交換腿傾斜
仰躺在地面，兩腿放直。右腿彎曲向胸口，兩手握住膝蓋，注意不是緊緊握住。左腿保持放在地面上，盆骨收緊并傾斜，使之向著右邊。
呼氣，左腳離地45度，左腳腳趾向前。盆骨肌肉保持收緊，頭部向上抬起，身體可以上下?lián)u擺。
換腿，使左腿彎曲向胸口，右腿挺直，與地面成45度角。這一動(dòng)作過(guò)程中保持吸氣呼氣。
減肥瑜伽千千萬(wàn)，怎樣的瑜伽減肚子有效呢?今天要給大家推薦的就是4款減肚子普拉提瑜伽，幫你收腹肚腩，早日甩掉肚子上的贅肉包袱!
