評(píng)判男性是否陽(yáng)剛的標(biāo)準(zhǔn)就是肌肉，而想要擁有性感的肌肉，那就離不開(kāi)有效的健身運(yùn)動(dòng)，那么，男性健身有哪些計(jì)劃呢?要怎樣健身呢?下面小編就推出了3個(gè)年齡段的男性健身計(jì)劃，教你如何成為魅力男人。
男性健身要根據(jù)年齡等一些因素來(lái)考慮，制定出一套適合自己的健身計(jì)劃，才能讓健身更有效果，下面就看看每個(gè)年齡段的男性應(yīng)該如何健身吧。
健身計(jì)劃修煉魅力男人
20歲長(zhǎng)肌肉
這個(gè)時(shí)段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會(huì)消失。心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可隔天進(jìn)行一次，如星期一、三、五，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止(大約每次做10～12次)。如多次練習(xí)并不覺(jué)得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。
30歲練柔韌
此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。
每個(gè)一天進(jìn)行一次鍛煉身體，時(shí)間為5到30分鐘的慢跑，強(qiáng)度的話要適當(dāng)?shù)臏p弱，而對(duì)于體力方面的鍛煉，重量要減輕，但是可以次數(shù)多一點(diǎn)。
5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
這個(gè)年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育鍛煉。若間斷一段時(shí)間，重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則，35歲以上的人好鍛煉前先做心電圖檢查
40歲保體形
超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。50歲以上的人可以做10～15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，重量太大會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。
用健身器進(jìn)行鍛煉身體，因?yàn)閱♀彽脑挄?huì)發(fā)生意外，一般來(lái)說(shuō)10分鐘左右的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體得到拉伸，一定要注意一些萎縮肌肉方面的拉伸，在周三的時(shí)候進(jìn)行一次體力鍛煉，如俯臥撐等，重復(fù)多次即可。
推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目： 網(wǎng)球、長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、 高爾夫球、跳舞、散步。
不同時(shí)期修身重點(diǎn)不同，根據(jù)男性體態(tài)發(fā)展規(guī)律來(lái)做好不同時(shí)期的防范，守住青春魅力體態(tài)，自然就是具魅力的男人。此篇“魅力哥”修身法一定會(huì)給男性朋友很大的幫助
