健身講究科學(xué)有效，那么你的健身方式科學(xué)有效嗎?你健身時(shí)候陷入了一些誤區(qū)呢?今天小編就為大家介紹一些健身方面的誤區(qū)，讓大家看看應(yīng)該如何去健身，不要因?yàn)榻∩淼木壒识鴤α俗约旱纳眢w。
健身方法不對(duì)?讓自己受傷了?那你考慮過(guò)你已經(jīng)陷入健身的誤區(qū)了嗎?下面小編就和大家說(shuō)說(shuō)健身的二十個(gè)誤區(qū)，勿把健身當(dāng)傷身。
誤區(qū)一
初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。 突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
誤區(qū)二
初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 其實(shí)，完全沒(méi)有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。
誤區(qū)三
多運(yùn)動(dòng)，根部不需要注意飲食方面的問(wèn)題，就能減肥，但是你知道嗎，這種方法會(huì)讓你的辛苦鍛煉化為烏有，要在運(yùn)動(dòng)之外，進(jìn)行合理的飲食方面調(diào)控。
誤區(qū)四
空腹運(yùn)動(dòng)，有損健康。 研究證明，飯后4~5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，有助于減肥。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)五
只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。 出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
誤區(qū)六
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好。 研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。
誤區(qū)七
早上鍛煉效果比傍晚的時(shí)候效果要好。早上的時(shí)候血液的凝聚力偏高，而且比較容易讓心臟病發(fā)作，而黃昏才是理想的鍛煉時(shí)間，在黃昏的時(shí)候心跳和血壓都會(huì)改變，所以黃昏鍛煉比早晨好。
誤區(qū)八
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮。 運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)組織開(kāi)始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開(kāi)始增長(zhǎng)。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。
誤區(qū)九
不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋。 應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。
