籃球是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受人關(guān)注，每次看到電視上NBA直播，或者在現(xiàn)場(chǎng)，都是一件讓人熱血沸騰的事情，那么你知道籃球的一些基本姿勢(shì)是怎樣的嗎，怎樣的投籃姿勢(shì)才是準(zhǔn)確，能提高準(zhǔn)確率的呢。
籃球發(fā)展到至今已有一百多年的歷史了，打籃球終的目的就是進(jìn)球，然后取得勝利，然而進(jìn)球的命中率，跟你的投籃姿勢(shì)息息相關(guān)，好的投籃姿勢(shì)，在經(jīng)過(guò)苦練下可以更快的提高命中率。有許多朋友問(wèn)我，為什么自己在投籃的時(shí)候總是發(fā)不上力，尤其在投三分的時(shí)候總是三不沾。其實(shí)這是因?yàn)橥痘@技巧不到位。不用急，今天就教大家怎么投籃以及跳投是怎么練成的。
基本姿勢(shì)投籃(都是以右手為例)
標(biāo)準(zhǔn)投籃，基本的就是，左手在左側(cè)扶住球(不是正側(cè)方，而是斜上方)，右手托起球，將球舉過(guò)頭頂，右手的手腕手肘，腋窩處呈90度，然后向前上方投出。
接下來(lái)我為大家細(xì)講投籃的練習(xí)方法以及要領(lǐng)
先來(lái)說(shuō)硬手
這是內(nèi)線球員常用的手型 ，這個(gè)手型的好處是，依靠五根手指的彈力，撥球出手，球不會(huì)太過(guò)旋轉(zhuǎn)，但是非常平穩(wěn)，在近距離和中距離會(huì)很穩(wěn)定，球的弧線會(huì)略平，但是命中率會(huì)很高，因?yàn)榍虻木€路很平穩(wěn)。這個(gè)動(dòng)作就是傳統(tǒng)意義上的空手心投籃。
要點(diǎn)是
五指分開(kāi)，大拇指要向外伸展，五根手指有摳住球的感覺(jué)，也就是抓球的感覺(jué)，指尖用力，手心是空的(因?yàn)槭种付冀┯仓デ?，撐開(kāi)了，所以手心只有空著了)，這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平時(shí)說(shuō)的拿穩(wěn)球。
缺點(diǎn)是
遠(yuǎn)距離不容易發(fā)力，因?yàn)槲逯傅膹椓π枰终铺峁┝Χ?，也就是手掌僵硬，?dǎo)致了在投籃前不能完全下壓手腕，而在投籃以后手腕所撥動(dòng)的幅度也不能達(dá)到180°，撥球的頻率也稍慢，另外就是由于空出手心，手和球的接觸面積不足夠大，手部用力不夠充分，只能加上臂膀的力度來(lái)輔助，這也就造成了力氣小的球員如果使用這個(gè)動(dòng)作遠(yuǎn)投會(huì)非常吃力的。
軟手投籃
因?yàn)橐郧暗幕@球隊(duì)教練也好，隊(duì)友也好，甚至喬丹，在教授投籃的時(shí)候，都會(huì)強(qiáng)調(diào)空手心，所以當(dāng)我發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作手型的時(shí)候，我一度陷入猶豫不絕當(dāng)中，我懷疑是不是有什么問(wèn)題，為什么這些人都不用。后來(lái)是在看了一些投手的投籃動(dòng)作以后，我才明白，不是不用，而是有些人不會(huì)，而像喬丹這類人，更是把這投籃作為看家本領(lǐng)來(lái)傳承了.
軟手，是說(shuō)手要很放松，軟下來(lái)，可以讓手掌包括手心在內(nèi)全部貼在球上，沒(méi)有空隙，這樣可以保證大的接觸球面積，也就是發(fā)力面積，手腕壓向下到大，球會(huì)有壓在手腕上的感覺(jué)(而不是手前掌，是手腕也就是手心)，所以手心一定不可以空的。軟手好處非常多，遠(yuǎn)距離穩(wěn)定，可以保證球的直線運(yùn)行，能讓球的旋轉(zhuǎn)達(dá)到大;遠(yuǎn)距離省力，我個(gè)人的感受是，比硬手空手心投籃在遠(yuǎn)投上要省力50%以上的感覺(jué)(有人會(huì)問(wèn)有這么夸張，我試過(guò)，你如果試了就知道了);弧度更加合理且出手柔和;球在手上更加穩(wěn)定，容易拿捏動(dòng)作。
光說(shuō)了基本的投籃，現(xiàn)在就跟大家說(shuō)一說(shuō)投籃技巧。
標(biāo)準(zhǔn)投籃的典范目前在NBA來(lái)講，只有喬丹是完美的，科比次之，加內(nèi)特等人隨后。分析這些投籃命中率高而且往往是難度也很大的投籃動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有一個(gè)要點(diǎn)是很重要的，就是投籃出手以后緊繃著的左手，其特征是：五指分開(kāi)，且五指伸展而且伸直，整個(gè)左手掌呈現(xiàn)出筆直的狀態(tài)且指尖會(huì)略微向外翹，手背是在凹的面里，五指基本在一個(gè)平面上，大拇指基本垂直于其他手指，左手的手心是在內(nèi)側(cè)面的(而不是向前，這點(diǎn)很重要，后面會(huì)詳細(xì)講)，除大拇指外的其他四個(gè)手指基本是和左小臂在一條直線上，左小臂所在的直線方向是和投籃的方向平行的。
這就是因?yàn)?/strong>
他在早期的時(shí)候很刻苦，并且保留了良好的投籃習(xí)慣，左右手都很在意手型，但是當(dāng)成為超級(jí)巨星后，覺(jué)得自己真的太厲害，所以這些小細(xì)節(jié)就忘了，不再注意左手的動(dòng)作了。所以在觀察麥子投籃的時(shí)候，當(dāng)球投出去后就會(huì)發(fā)現(xiàn)左手的動(dòng)作不統(tǒng)一，這也就是為什么命中率不穩(wěn)定的原因。
現(xiàn)在來(lái)講一下這種左手手型為什么是錯(cuò)誤的。不知道大家有沒(méi)有在意，麥蒂投籃的時(shí)候大多數(shù)左手手指是彎曲的，沒(méi)有刻意去張開(kāi)，這樣的結(jié)果就是，在投籃出手的一瞬間，他的左手的這些手指是會(huì)摩擦到籃球的，也就是說(shuō)，右手的瞄準(zhǔn)會(huì)受到出手一瞬間的左手的干擾，左手無(wú)意間改變的球的路線，球出手以后的軌跡實(shí)際上是和瞄準(zhǔn)時(shí)候的判斷不完全一致的。換句話說(shuō)，在出手的時(shí)候，如果左手只是接觸了一點(diǎn)點(diǎn)籃球表面的話，那也許可以投出空心球，但是一旦左手用力大了一些，對(duì)球施加了向左的力，那么出手的方向就極可能會(huì)偏很多。我特別注意過(guò)這個(gè)現(xiàn)象，在我的練球過(guò)程里，一般左手用力大了，球往往是往左偏的，打在籃筐左沿上。這種情況的出現(xiàn)是因?yàn)椋笫纸o球加了一個(gè)力度，右手會(huì)自主的產(chǎn)生對(duì)抗這個(gè)力量的反映，投球力度相應(yīng)會(huì)增加，所以球在出手以后也就會(huì)偏了。
球在離開(kāi)身體大約2米左右，才是左手位置定型的點(diǎn)，之前的時(shí)間左手的位置是在移動(dòng)當(dāng)中的，所以看圖的時(shí)候，要注意右手的球在空中的位置，來(lái)對(duì)應(yīng)在這一時(shí)刻，左手的手型和左臂的位置。正面效果，喬丹和科比的左手，尤其是同一角度的，幾乎分辨不出什么差別來(lái)了，這絕對(duì)不是偶然才出現(xiàn)的，只有練過(guò)的人才知道，究竟練到這個(gè)地步需要多大的努力。很多人認(rèn)為自己的動(dòng)作也到了這個(gè)地步，不過(guò)拍了照片就能證明一切了，只是單純的自我感覺(jué)好，照片看過(guò)之后才會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)差距的，而之后的改進(jìn)過(guò)程是極其痛苦的。所以說(shuō)科比確實(shí)是勤奮的天才，是很讓人佩服的。
這兩個(gè)人的投籃都做到了無(wú)論是在剛出手的瞬間，還是在出手以后一直到后左手位置固定，左手的形狀幾乎沒(méi)有變過(guò)，而且一直繃緊，且左手手心向著頭部也就是手掌是切向籃圈方向的，左臂和右臂在出手之后幾乎平行，說(shuō)明左手完全沒(méi)有給右手以及籃球受力，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)絕對(duì)的單手投籃，沒(méi)有受到左手的絲毫干擾。而且在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，左手還起到了非常重要的穩(wěn)定作用，固定球的作用。兩個(gè)人投籃的中心都是在原地，是非常完美的。左手大拇指大限度的張開(kāi)，進(jìn)一步說(shuō)明沒(méi)有對(duì)籃球施加作用力。
再跟大家說(shuō)說(shuō)右手的細(xì)節(jié)
所謂的標(biāo)準(zhǔn)投籃動(dòng)作，根據(jù)近代籃球的起源美國(guó)的稱呼和現(xiàn)代很多籃球教科書(shū)的定義，被稱作“右手單手肩上投籃”，其實(shí)這真的是貼切的描述了，雖然只有八個(gè)字，卻把現(xiàn)代標(biāo)準(zhǔn)投籃動(dòng)作的精華全部都包含在其中了，我們?cè)谥笪恼碌乃姓擖c(diǎn)和技術(shù)，都是圍繞這八個(gè)字來(lái)展開(kāi)的，這正是“能濃縮的才是精華”。目前的市面上，我們常見(jiàn)到的投籃動(dòng)作，大多應(yīng)該叫做“右手頭上投籃”。
右手在投籃的時(shí)候是投籃的主體，更大層次，右手的力度及方向決定這球是否可以順利入框。投籃時(shí)，右手五指靠球，手心是空的，托球下方，出手時(shí)向前上方推送，一定有人問(wèn)我，投籃不是應(yīng)該撥出去嗎，是的，那是靠手指來(lái)進(jìn)行撥動(dòng)，推送是一個(gè)助力，沒(méi)有助力的話是根本走不遠(yuǎn)的。撥球不是所有的手指，而主要靠食指的撥動(dòng)，如果自己的食指很好的控制到球的出手感覺(jué)了，那命中率會(huì)很高。
出手后手不應(yīng)該拿下來(lái)，就直接放在空中，將整個(gè)動(dòng)作做舒展。
至于身體的動(dòng)作與手部動(dòng)作配合應(yīng)該是這樣
雙腳自然分開(kāi)與肩同寬這主要是因?yàn)?，在籃球的實(shí)戰(zhàn)中，在接到球的那時(shí)候，不可能都會(huì)投籃，這時(shí)候可能面對(duì)防守隊(duì)員還要做很多的動(dòng)作，比如假動(dòng)作，擺脫干擾等動(dòng)作。
等雙腳分開(kāi)后，右腳在前，左腳在后，在出手的時(shí)候，膝蓋微微下彎，將球舉過(guò)頭頂擺出90度的樣子，然后起跳，在跳至高點(diǎn)出手。
投籃手型是長(zhǎng)久練習(xí)得來(lái)的，小編建議在業(yè)余籃球中，初學(xué)者一旦固定了手型就不要輕易去改，就按照自己初的手型去練習(xí)，如果自己覺(jué)得自己的投籃樣子不好看的，也可以去模仿專業(yè)隊(duì)員的投籃手型。
跳投現(xiàn)在也越來(lái)越廣泛的運(yùn)用了到比賽之中，跳投怎么練可以提高命中率，我相信一定都困擾這廣大籃球愛(ài)好者。
跳投先起源于美國(guó)的NBA。在NBA成立初期，球員習(xí)慣于原地站立投籃;50年代早期，費(fèi)城勇士的球員保羅·阿里辛首次采用跳投方式。由于跳投的躲避封蓋效率明顯提高，以致于慢慢流行于整個(gè)NBA乃至國(guó)際籃壇，成為當(dāng)今籃球比賽中的主要得分好手段;而原地投籃除了應(yīng)用于罰籃外，在比賽過(guò)程中已不多見(jiàn)。跳投的好處是不像原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。投籃者雙手持球并起跳，在達(dá)到高點(diǎn)或之前把球向45°角推出，使籃球劃過(guò)一條弧線飛向籃筐。跳起投籃的目的是為了躲避防守球員的封蓋，在面對(duì)身材相仿的球員或無(wú)人防守的時(shí)候非常有效。
跳投正確動(dòng)作是什么
跳投分很多種，簡(jiǎn)單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，后仰跳投以及拋手投籃?；镜幕靥秳?dòng)作要領(lǐng)是這樣的：首先，要小腿彎曲，身體重心落在兩腳中間，把力量集中在腿肚上。用力跳起，注意舉球和起跳同步，在高點(diǎn)兩只手臂形成“V”字形，注意不要擋住視線，把籃球舉過(guò)頭頂，保持3個(gè)90°，即手臂和身體90°，小臂和手臂90°，手腕自然后壓約90°。手的細(xì)節(jié)動(dòng)作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指后離開(kāi)球，注意不要左手往出拋球，這樣會(huì)影響球的路線。至于急停，好先找個(gè)好球鞋。在跑動(dòng)時(shí)注意腳步動(dòng)作，急停時(shí)兩腳要成正“八”字型，這樣利用腳內(nèi)側(cè)摩擦力停住，立即跳起，投籃。而后仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎(chǔ)上，起跳時(shí)身體后傾，可以防蓋。但要注意不要后仰過(guò)度，否則會(huì)摔倒。至于說(shuō)拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對(duì)防守者時(shí)，突然轉(zhuǎn)身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時(shí)，另一只手完全沒(méi)用，其他動(dòng)作和基地跳投一樣。
跳投又可分為，原地跳投，干拔跳投，后仰跳投，急停跳投等。要想練好他們，首先重要的就是擁有良好的投籃基本功以及好的身體素質(zhì)。
現(xiàn)在就為大家分享一下跳投的訓(xùn)練方法
徒手模仿練習(xí)，做好原地跳投的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳迅速蹬地起跳，同時(shí)兩臂上振，做舉球跳投出手動(dòng)作。
并步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動(dòng)作。
為限制起跳前沖，達(dá)到垂直向上起跳的要求，叫學(xué)生面對(duì)墻戒在前面站一防守者，做雙腳同時(shí)起跳，或并步起跳投籃動(dòng)作。
兩人面對(duì)相距3-4m，持球做原地跳投動(dòng)作，體會(huì)騰空出手時(shí)機(jī)。
變換投籃的距離，由近漸遠(yuǎn)，由遠(yuǎn)漸近，做原地跳投練習(xí)，根據(jù)不同距離，使用力量。
跳投身體素質(zhì)訓(xùn)練法
長(zhǎng)跑
距離在3000米左右的長(zhǎng)跑，對(duì)心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時(shí)間也短，大概在跑過(guò)4-5次的全程后(時(shí)間1周到2周)就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。
跳繩
1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳(雙飛效果更好)，組間間隔60秒，不要超過(guò)60秒哦，多給自己時(shí)間，效果會(huì)差不少。
如果你覺(jué)得自己有點(diǎn)老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計(jì)高度即可，會(huì)讓你腿腳靈便呼吸強(qiáng)有力。很快就習(xí)慣了?那么就背上點(diǎn)負(fù)擔(dān)，增加幅度以5kg為宜。
結(jié)語(yǔ)：籃球好玩學(xué)問(wèn)大，要想打好籃球不是一天兩天的事，籃球的投籃命中率影響著自己在球場(chǎng)上的存在感。如果投籃準(zhǔn)了，那對(duì)手將會(huì)對(duì)你更加重視，甚至不惜花兩個(gè)人來(lái)盯防你，可見(jiàn)投籃的重要性。要想練好投籃，還是要固定自己的投籃姿勢(shì)，多投多練，雷阿倫的三分，科比的絕殺也都不是一天兩天練成的，他們也都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久練習(xí)得來(lái)的。
