籃球是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng),一直以來(lái)都是頗為的受人關(guān)注,每次看到電視上NBA直播,或者在現(xiàn)場(chǎng),都是一件讓人熱血沸騰的事情,那么你知道籃球的一些基本姿勢(shì)是怎樣的嗎,怎樣的投籃姿勢(shì)才是準(zhǔn)確,能提高準(zhǔn)確率的呢。
籃球發(fā)展到至今已有一百多年的歷史了,打籃球終的目的就是進(jìn)球,然后取得勝利,然而進(jìn)球的命中率,跟你的投籃姿勢(shì)息息相關(guān),好的投籃姿勢(shì),在經(jīng)過(guò)苦練下可以更快的提高命中率。有許多朋友問(wèn)我,為什么自己在投籃的時(shí)候總是發(fā)不上力,尤其在投三分的時(shí)候總是三不沾。其實(shí)這是因?yàn)橥痘@技巧不到位。不用急,今天就教大家怎么投籃以及跳投是怎么練成的。
基本姿勢(shì)投籃(都是以右手為例)
標(biāo)準(zhǔn)投籃,基本的就是,左手在左側(cè)扶住球(不是正側(cè)方,而是斜上方),右手托起球,將球舉過(guò)頭頂,右手的手腕手肘,腋窩處呈90度,然后向前上方投出。
接下來(lái)我為大家細(xì)講投籃的練習(xí)方法以及要領(lǐng)
先來(lái)說(shuō)硬手
這是內(nèi)線球員常用的手型 ,這個(gè)手型的好處是,依靠五根手指的彈力,撥球出手,球不會(huì)太過(guò)旋轉(zhuǎn),但是非常平穩(wěn),在近距離和中距離會(huì)很穩(wěn)定,球的弧線會(huì)略平,但是命中率會(huì)很高,因?yàn)榍虻木€路很平穩(wěn)。這個(gè)動(dòng)作就是傳統(tǒng)意義上的空手心投籃。
要點(diǎn)是
五指分開(kāi),大拇指要向外伸展,五根手指有摳住球的感覺(jué),也就是抓球的感覺(jué),指尖用力,手心是空的(因?yàn)槭种付冀┯仓デ?,撐開(kāi)了,所以手心只有空著了),這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是,五指要伸直,而且要用力,僵硬,也就是平時(shí)說(shuō)的拿穩(wěn)球。
缺點(diǎn)是
遠(yuǎn)距離不容易發(fā)力,因?yàn)槲逯傅膹椓π枰终铺峁┝Χ?,也就是手掌僵硬,?dǎo)致了在投籃前不能完全下壓手腕,而在投籃以后手腕所撥動(dòng)的幅度也不能達(dá)到180°,撥球的頻率也稍慢,另外就是由于空出手心,手和球的接觸面積不足夠大,手部用力不夠充分,只能加上臂膀的力度來(lái)輔助,這也就造成了力氣小的球員如果使用這個(gè)動(dòng)作遠(yuǎn)投會(huì)非常吃力的。
軟手投籃
因?yàn)橐郧暗幕@球隊(duì)教練也好,隊(duì)友也好,甚至喬丹,在教授投籃的時(shí)候,都會(huì)強(qiáng)調(diào)空手心,所以當(dāng)我發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作手型的時(shí)候,我一度陷入猶豫不絕當(dāng)中,我懷疑是不是有什么問(wèn)題,為什么這些人都不用。后來(lái)是在看了一些投手的投籃動(dòng)作以后,我才明白,不是不用,而是有些人不會(huì),而像喬丹這類人,更是把這投籃作為看家本領(lǐng)來(lái)傳承了.
軟手,是說(shuō)手要很放松,軟下來(lái),可以讓手掌包括手心在內(nèi)全部貼在球上,沒(méi)有空隙,這樣可以保證大的接觸球面積,也就是發(fā)力面積,手腕壓向下到大,球會(huì)有壓在手腕上的感覺(jué)(而不是手前掌,是手腕也就是手心),所以手心一定不可以空的。軟手好處非常多,遠(yuǎn)距離穩(wěn)定,可以保證球的直線運(yùn)行,能讓球的旋轉(zhuǎn)達(dá)到大;遠(yuǎn)距離省力,我個(gè)人的感受是,比硬手空手心投籃在遠(yuǎn)投上要省力50%以上的感覺(jué)(有人會(huì)問(wèn)有這么夸張,我試過(guò),你如果試了就知道了);弧度更加合理且出手柔和;球在手上更加穩(wěn)定,容易拿捏動(dòng)作。
光說(shuō)了基本的投籃,現(xiàn)在就跟大家說(shuō)一說(shuō)投籃技巧。
標(biāo)準(zhǔn)投籃的典范目前在NBA來(lái)講,只有喬丹是完美的,科比次之,加內(nèi)特等人隨后。分析這些投籃命中率高而且往往是難度也很大的投籃動(dòng)作,你會(huì)發(fā)現(xiàn),有一個(gè)要點(diǎn)是很重要的,就是投籃出手以后緊繃著的左手,其特征是:五指分開(kāi),且五指伸展而且伸直,整個(gè)左手掌呈現(xiàn)出筆直的狀態(tài)且指尖會(huì)略微向外翹,手背是在凹的面里,五指基本在一個(gè)平面上,大拇指基本垂直于其他手指,左手的手心是在內(nèi)側(cè)面的(而不是向前,這點(diǎn)很重要,后面會(huì)詳細(xì)講),除大拇指外的其他四個(gè)手指基本是和左小臂在一條直線上,左小臂所在的直線方向是和投籃的方向平行的。
這就是因?yàn)?/strong>
他在早期的時(shí)候很刻苦,并且保留了良好的投籃習(xí)慣,左右手都很在意手型,但是當(dāng)成為超級(jí)巨星后,覺(jué)得自己真的太厲害,所以這些小細(xì)節(jié)就忘了,不再注意左手的動(dòng)作了。所以在觀察麥子投籃的時(shí)候,當(dāng)球投出去后就會(huì)發(fā)現(xiàn)左手的動(dòng)作不統(tǒng)一,這也就是為什么命中率不穩(wěn)定的原因。
現(xiàn)在來(lái)講一下這種左手手型為什么是錯(cuò)誤的。不知道大家有沒(méi)有在意,麥蒂投籃的時(shí)候大多數(shù)左手手指是彎曲的,沒(méi)有刻意去張開(kāi),這樣的結(jié)果就是,在投籃出手的一瞬間,他的左手的這些手指是會(huì)摩擦到籃球的,也就是說(shuō),右手的瞄準(zhǔn)會(huì)受到出手一瞬間的左手的干擾,左手無(wú)意間改變的球的路線,球出手以后的軌跡實(shí)際上是和瞄準(zhǔn)時(shí)候的判斷不完全一致的。換句話說(shuō),在出手的時(shí)候,如果左手只是接觸了一點(diǎn)點(diǎn)籃球表面的話,那也許可以投出空心球,但是一旦左手用力大了一些,對(duì)球施加了向左的力,那么出手的方向就極可能會(huì)偏很多。我特別注意過(guò)這個(gè)現(xiàn)象,在我的練球過(guò)程里,一般左手用力大了,球往往是往左偏的,打在籃筐左沿上。這種情況的出現(xiàn)是因?yàn)椋笫纸o球加了一個(gè)力度,右手會(huì)自主的產(chǎn)生對(duì)抗這個(gè)力量的反映,投球力度相應(yīng)會(huì)增加,所以球在出手以后也就會(huì)偏了。
球在離開(kāi)身體大約2米左右,才是左手位置定型的點(diǎn),之前的時(shí)間左手的位置是在移動(dòng)當(dāng)中的,所以看圖的時(shí)候,要注意右手的球在空中的位置,來(lái)對(duì)應(yīng)在這一時(shí)刻,左手的手型和左臂的位置。正面效果,喬丹和科比的左手,尤其是同一角度的,幾乎分辨不出什么差別來(lái)了,這絕對(duì)不是偶然才出現(xiàn)的,只有練過(guò)的人才知道,究竟練到這個(gè)地步需要多大的努力。很多人認(rèn)為自己的動(dòng)作也到了這個(gè)地步,不過(guò)拍了照片就能證明一切了,只是單純的自我感覺(jué)好,照片看過(guò)之后才會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)差距的,而之后的改進(jìn)過(guò)程是極其痛苦的。所以說(shuō)科比確實(shí)是勤奮的天才,是很讓人佩服的。
這兩個(gè)人的投籃都做到了無(wú)論是在剛出手的瞬間,還是在出手以后一直到后左手位置固定,左手的形狀幾乎沒(méi)有變過(guò),而且一直繃緊,且左手手心向著頭部也就是手掌是切向籃圈方向的,左臂和右臂在出手之后幾乎平行,說(shuō)明左手完全沒(méi)有給右手以及籃球受力,這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)絕對(duì)的單手投籃,沒(méi)有受到左手的絲毫干擾。而且在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中,左手還起到了非常重要的穩(wěn)定作用,固定球的作用。兩個(gè)人投籃的中心都是在原地,是非常完美的。左手大拇指大限度的張開(kāi),進(jìn)一步說(shuō)明沒(méi)有對(duì)籃球施加作用力。
再跟大家說(shuō)說(shuō)右手的細(xì)節(jié)
所謂的標(biāo)準(zhǔn)投籃動(dòng)作,根據(jù)近代籃球的起源美國(guó)的稱呼和現(xiàn)代很多籃球教科書(shū)的定義,被稱作“右手單手肩上投籃”,其實(shí)這真的是貼切的描述了,雖然只有八個(gè)字,卻把現(xiàn)代標(biāo)準(zhǔn)投籃動(dòng)作的精華全部都包含在其中了,我們?cè)谥笪恼碌乃姓擖c(diǎn)和技術(shù),都是圍繞這八個(gè)字來(lái)展開(kāi)的,這正是“能濃縮的才是精華”。目前的市面上,我們常見(jiàn)到的投籃動(dòng)作,大多應(yīng)該叫做“右手頭上投籃”。
右手在投籃的時(shí)候是投籃的主體,更大層次,右手的力度及方向決定這球是否可以順利入框。投籃時(shí),右手五指靠球,手心是空的,托球下方,出手時(shí)向前上方推送,一定有人問(wèn)我,投籃不是應(yīng)該撥出去嗎,是的,那是靠手指來(lái)進(jìn)行撥動(dòng),推送是一個(gè)助力,沒(méi)有助力的話是根本走不遠(yuǎn)的。撥球不是所有的手指,而主要靠食指的撥動(dòng),如果自己的食指很好的控制到球的出手感覺(jué)了,那命中率會(huì)很高。
出手后手不應(yīng)該拿下來(lái),就直接放在空中,將整個(gè)動(dòng)作做舒展。
至于身體的動(dòng)作與手部動(dòng)作配合應(yīng)該是這樣
雙腳自然分開(kāi)與肩同寬這主要是因?yàn)?,在籃球的實(shí)戰(zhàn)中,在接到球的那時(shí)候,不可能都會(huì)投籃,這時(shí)候可能面對(duì)防守隊(duì)員還要做很多的動(dòng)作,比如假動(dòng)作,擺脫干擾等動(dòng)作。
等雙腳分開(kāi)后,右腳在前,左腳在后,在出手的時(shí)候,膝蓋微微下彎,將球舉過(guò)頭頂擺出90度的樣子,然后起跳,在跳至高點(diǎn)出手。
投籃手型是長(zhǎng)久練習(xí)得來(lái)的,小編建議在業(yè)余籃球中,初學(xué)者一旦固定了手型就不要輕易去改,就按照自己初的手型去練習(xí),如果自己覺(jué)得自己的投籃樣子不好看的,也可以去模仿專業(yè)隊(duì)員的投籃手型。
跳投現(xiàn)在也越來(lái)越廣泛的運(yùn)用了到比賽之中,跳投怎么練可以提高命中率,我相信一定都困擾這廣大籃球愛(ài)好者。
跳投先起源于美國(guó)的NBA。在NBA成立初期,球員習(xí)慣于原地站立投籃;50年代早期,費(fèi)城勇士的球員保羅·阿里辛首次采用跳投方式。由于跳投的躲避封蓋效率明顯提高,以致于慢慢流行于整個(gè)NBA乃至國(guó)際籃壇,成為當(dāng)今籃球比賽中的主要得分好手段;而原地投籃除了應(yīng)用于罰籃外,在比賽過(guò)程中已不多見(jiàn)。跳投的好處是不像原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。投籃者雙手持球并起跳,在達(dá)到高點(diǎn)或之前把球向45°角推出,使籃球劃過(guò)一條弧線飛向籃筐。跳起投籃的目的是為了躲避防守球員的封蓋,在面對(duì)身材相仿的球員或無(wú)人防守的時(shí)候非常有效。
跳投正確動(dòng)作是什么
跳投分很多種,簡(jiǎn)單的是基地跳投,由此還衍生出急停跳投,后仰跳投以及拋手投籃?;镜幕靥秳?dòng)作要領(lǐng)是這樣的:首先,要小腿彎曲,身體重心落在兩腳中間,把力量集中在腿肚上。用力跳起,注意舉球和起跳同步,在高點(diǎn)兩只手臂形成“V”字形,注意不要擋住視線,把籃球舉過(guò)頭頂,保持3個(gè)90°,即手臂和身體90°,小臂和手臂90°,手腕自然后壓約90°。手的細(xì)節(jié)動(dòng)作是這樣的:左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圓心,注意撥指,食指后離開(kāi)球,注意不要左手往出拋球,這樣會(huì)影響球的路線。至于急停,好先找個(gè)好球鞋。在跑動(dòng)時(shí)注意腳步動(dòng)作,急停時(shí)兩腳要成正“八”字型,這樣利用腳內(nèi)側(cè)摩擦力停住,立即跳起,投籃。而后仰跳投需要滯空能力,在基地跳投基礎(chǔ)上,起跳時(shí)身體后傾,可以防蓋。但要注意不要后仰過(guò)度,否則會(huì)摔倒。至于說(shuō)拋手,就有些類似勾手,但又不同。在背對(duì)防守者時(shí),突然轉(zhuǎn)身,用單手把籃球投出,注意,是單手,這時(shí),另一只手完全沒(méi)用,其他動(dòng)作和基地跳投一樣。
跳投又可分為,原地跳投,干拔跳投,后仰跳投,急停跳投等。要想練好他們,首先重要的就是擁有良好的投籃基本功以及好的身體素質(zhì)。
現(xiàn)在就為大家分享一下跳投的訓(xùn)練方法
徒手模仿練習(xí),做好原地跳投的準(zhǔn)備姿勢(shì),兩腳迅速蹬地起跳,同時(shí)兩臂上振,做舉球跳投出手動(dòng)作。
并步起跳,上步起跳在空中做投籃出手動(dòng)作。
為限制起跳前沖,達(dá)到垂直向上起跳的要求,叫學(xué)生面對(duì)墻戒在前面站一防守者,做雙腳同時(shí)起跳,或并步起跳投籃動(dòng)作。
兩人面對(duì)相距3-4m,持球做原地跳投動(dòng)作,體會(huì)騰空出手時(shí)機(jī)。
變換投籃的距離,由近漸遠(yuǎn),由遠(yuǎn)漸近,做原地跳投練習(xí),根據(jù)不同距離,使用力量。
跳投身體素質(zhì)訓(xùn)練法
長(zhǎng)跑
距離在3000米左右的長(zhǎng)跑,對(duì)心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處,普通鍛煉者需要的適應(yīng)時(shí)間也短,大概在跑過(guò)4-5次的全程后(時(shí)間1周到2周)就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。
跳繩
1分鐘×5組,每組不要少于80次,使用雙腳跳(雙飛效果更好),組間間隔60秒,不要超過(guò)60秒哦,多給自己時(shí)間,效果會(huì)差不少。
如果你覺(jué)得自己有點(diǎn)老了,就爬爬吧,爬山或者爬樓梯都可以,每天一次完成200米左右的累計(jì)高度即可,會(huì)讓你腿腳靈便呼吸強(qiáng)有力。很快就習(xí)慣了?那么就背上點(diǎn)負(fù)擔(dān),增加幅度以5kg為宜。
結(jié)語(yǔ):籃球好玩學(xué)問(wèn)大,要想打好籃球不是一天兩天的事,籃球的投籃命中率影響著自己在球場(chǎng)上的存在感。如果投籃準(zhǔn)了,那對(duì)手將會(huì)對(duì)你更加重視,甚至不惜花兩個(gè)人來(lái)盯防你,可見(jiàn)投籃的重要性。要想練好投籃,還是要固定自己的投籃姿勢(shì),多投多練,雷阿倫的三分,科比的絕殺也都不是一天兩天練成的,他們也都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久練習(xí)得來(lái)的。