現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的人喜歡通過(guò)各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助自己滴啊到一個(gè)理想的狀態(tài)，那么怎樣才能夠讓自己的健身效果大化呢，健身之前的準(zhǔn)備自然是必不可少的，而且這樣是一個(gè)相當(dāng)重要的部分，關(guān)系到后續(xù)的健身效果。
健身可以讓你擁有一個(gè)很好的體形，肌肉看起來(lái)飽滿，但又不會(huì)讓人覺(jué)得很臃腫，男人經(jīng)常鍛煉，可以讓身體看起來(lái)更有力量感，女人有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)，也會(huì)改善一些局部的缺點(diǎn)，那么如果你是初次接觸健身的話，有需要注意些什么呢，小編在這里就給大家講講。
1、去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開(kāi)始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測(cè)試與體能檢測(cè)。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷直接的好方法。
2、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃
以減脂為例：一般來(lái)說(shuō)，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的大心率，可以消耗更多的脂肪。大心率是用220減去你的年齡而得來(lái)的。例如，一個(gè)20歲人的大心率為220-20=200，他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當(dāng)然，每周2次簡(jiǎn)單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過(guò)程更有樂(lè)趣。后，還建議你做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，僅散步或騎單車就可以。
3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況
一般來(lái)講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來(lái)組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開(kāi)始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4、我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水
一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來(lái)檢測(cè)你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無(wú)色，說(shuō)明你不缺水。
1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是好的補(bǔ)能劑，但超過(guò)1小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。
健身者自我防范小貼士
1. 健身過(guò)程中千萬(wàn)不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒(méi)有時(shí)間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤(rùn)的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果近一段時(shí)間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。
健身是指利用各種體育用具來(lái)對(duì)身體進(jìn)行鍛煉的一種方式，它的定義非常廣泛，可以很有效的改善人的身體機(jī)能，有助于調(diào)理身心健康，所以受到很多人的喜愛(ài)，在現(xiàn)在工作環(huán)境下，很多平時(shí)得不到有效鍛煉的人群，都會(huì)喜愛(ài)往健身房跑，足以看出大家對(duì)健康的熱衷。
其實(shí)真正完美的減肥，看的并不是你去掉了多少體重，而是看外在的體形和線條，畢竟體重變得，線條沒(méi)變，你跟人說(shuō)自己瘦了，別人都不信，因?yàn)閺耐獗砀究床怀鰜?lái)啊，所以肌肉緊實(shí)也是非常重要的，不能松垮垮的，所以那些什么節(jié)食減肥，絕食等等對(duì)身體有害的，好還是不要去考慮了，雖然短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓你變瘦，但是反彈也很厲害，還傷身，并且之后身材也不見(jiàn)得會(huì)有多好，皮膚松弛的會(huì)很明顯。
1：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到大幅度時(shí)保持10秒，深呼吸，回位接著做。
2：開(kāi)腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
兩腿叉開(kāi)盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直，手臂上揚(yáng)，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
3：側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。
4：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起右腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。
參加健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗，會(huì)加速人體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都會(huì)感覺(jué)心情很舒暢，這是體內(nèi)的激素水平又回歸正常，鍛煉后一般食欲也會(huì)增加，會(huì)更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，有益于身心健康，為什么那么人喜歡健身呢，它的魅力和功能自然不用多說(shuō)。
現(xiàn)在，越來(lái)越多的人更注重健康。當(dāng)中的大多數(shù)會(huì)選擇去健身房進(jìn)行鍛煉。人們?cè)诮∩矸康拇┲径急容^隨意。但其實(shí)，不只大場(chǎng)合才存在穿著不當(dāng)?shù)那闆r，在健身房里這種情況也是存在的。
有些服裝上會(huì)有一些金屬扣子、拉鏈或某頂、鉚釘。有一些皮膚敏感、對(duì)金屬過(guò)敏的人會(huì)產(chǎn)生皮膚過(guò)敏，而且服裝上的扣子、拉鏈或鉚釘可能會(huì)劃破訓(xùn)練用的墊子，甚至劃傷你的皮膚。
結(jié)語(yǔ):情緒低落或者心情不好的時(shí)候，去參加健身運(yùn)動(dòng)，感受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的暢汗淋漓之后的那種舒適感，會(huì)很有效的排解掉心中的壓力，從而讓心情重新變得開(kāi)朗，因?yàn)榻∩砜梢詭湍惆l(fā)泄掉心中那些不好的感覺(jué)，所以壓力釋放了，人自然心情也會(huì)變好。
