1、運(yùn)動(dòng)場地的選擇
運(yùn)動(dòng)場地的要求是既不能太軟，也不能過硬。太軟影響踢毽子的發(fā)揮，太硬則對腿部的關(guān)節(jié)造成過度沖擊，易使踢毽者受到運(yùn)動(dòng)損傷。
一般來說在磚地上運(yùn)動(dòng)比較好。燒成的粘土磚地好于水泥磚地，水泥磚地好于大理石板地;同時(shí)，場地要有一定的防滑性，以免在運(yùn)動(dòng)過程中滑倒;當(dāng)然，場地的選擇也應(yīng)注意人身安全，應(yīng)該選擇空閑的廣場，避免發(fā)生人員碰撞，造成傷害。
2、時(shí)間的選擇
一般來說，飯后或飯前半小時(shí)內(nèi)，不宜踢毽子，尤其是不宜踢動(dòng)作幅度較大的花樣運(yùn)動(dòng)。以免造成胃腸的不良反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短，可結(jié)合運(yùn)動(dòng)量的大小和自身的條件合理掌控，一般以運(yùn)動(dòng)后不出現(xiàn)過度疲勞為衡量標(biāo)準(zhǔn)。
3、踢毽子前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)的目的就是減少肌肉和韌帶的拉傷，增加肌肉和韌帶的柔韌性。熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般掌握在10-15分鐘內(nèi)，以“微微見汗”為標(biāo)準(zhǔn)。
切不可運(yùn)動(dòng)幅度或強(qiáng)度過大。熱身運(yùn)動(dòng)可通過作熱身操來完成。熱身操的內(nèi)容如下(以下運(yùn)動(dòng)均可按四八拍作)。
(1)繞踝運(yùn)動(dòng)(分逆時(shí)轉(zhuǎn)，順時(shí)轉(zhuǎn)，左右互換);
(2)前屈后繃(膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)并攏雙手放于膝關(guān)節(jié)之上，做下蹲和向后繃膝動(dòng)作。);
(3)繞膝運(yùn)動(dòng)(分兩關(guān)節(jié)并攏繞膝和兩膝關(guān)節(jié)分合繞膝，分內(nèi)繞和外繞);
(4)腰部運(yùn)動(dòng)(分成左旋和右旋);
(5)轉(zhuǎn)臂轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)(前后擺臂動(dòng)作，和肩關(guān)節(jié)的正轉(zhuǎn)與逆轉(zhuǎn));
(6)水平擺臂轉(zhuǎn)腰(雙臂并攏舉成水平，用力向左后轉(zhuǎn)臂，再接作右后轉(zhuǎn)臂);
(7)壓腿運(yùn)動(dòng)(正壓腿、側(cè)壓腿、前屈下腰);
(8)踢腿運(yùn)動(dòng)(正踢、側(cè)踢，前踢、后踢);
(9)繞小腿運(yùn)動(dòng)(繞轉(zhuǎn)踢法的空踢練習(xí));
(10)盤磕拐繃動(dòng)作的空踢運(yùn)動(dòng)。
以上這些動(dòng)作的編排，主要是為了熱身，同時(shí)也對踢毽子運(yùn)動(dòng)起到輔助練習(xí)的作用。
