春季健身減肥
騎單車(chē)有氧運(yùn)動(dòng)
騎著腳踏車(chē)去郊外進(jìn)行長(zhǎng)途旅行，不僅僅能穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景，愉悅心情的同時(shí)還能有效消耗體力和身體熱量，真的是一種心靈愉悅兼得運(yùn)動(dòng)健身的好方法。
人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí)，已經(jīng)對(duì)身體的穴位進(jìn)行了按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管。
騎車(chē)運(yùn)動(dòng)可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)，提升身體的新陳代謝能力。
間歇性騎車(chē)法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次，這樣對(duì)于消耗熱量效果很好;
有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。
快走有氧運(yùn)動(dòng)
快步行走健身法也是是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。
快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。
專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。
走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
登山有氧運(yùn)動(dòng)
山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
同時(shí)還能有效消耗身體的熱量和脂肪，山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
提示
登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。
登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。
鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
注意事項(xiàng)
天氣回暖，百花盛開(kāi)，賞花踏青，上面的三項(xiàng)春季減肥運(yùn)動(dòng)，真是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
不僅僅能達(dá)到減肥瘦身的目的，同時(shí)還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
想減肥的朋友們，約上一個(gè)要好的朋友們，一起去進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)吧。
春季已經(jīng)到來(lái)，厚實(shí)的冬裝被層層脫掉，你是否很擔(dān)心自己的小肥肉很快就要露出來(lái)了呢?趁著夏季還沒(méi)到，趕快開(kāi)始你的春季養(yǎng)生減肥大計(jì)吧!下面小編給你推薦十大春季養(yǎng)生減肥方法，現(xiàn)在就來(lái)讓冬季脂肪徹底跑光光吧!
1、不要依賴(lài)減肥藥
盡量減少服用減肥藥減肥，健康的減肥方法會(huì)讓你瘦得更持久。服用減肥藥往往都會(huì)伴隨著口干舌燥、失眠、心悸等癥狀的產(chǎn)生。而且，即使你通過(guò)服用減肥藥成功減肥了，也會(huì)面臨著復(fù)胖的問(wèn)題。
2、保持積極
只要你開(kāi)始減肥就一定會(huì)想要看到減肥的效果，而減肥的速度可能會(huì)讓你低落，畢竟你期望的是立竿見(jiàn)影的效果。但是，請(qǐng)記住，減肥是需要時(shí)間的，不要輕易放棄減肥。積極的心態(tài)能讓你更加樂(lè)觀地看待減肥，更有信心堅(jiān)持下去。
3、避免油炸食品
減肥不提倡節(jié)食，但是也不代表可以隨便吃。油炸食品都是高油脂高熱量的食品，吃這些東西會(huì)導(dǎo)致攝入熱量多。另外，蔬菜可以增加飽腹感，多吃蔬菜而少吃高熱量的油炸食品是健康減肥的秘訣。
