4、喝大量的水
一般情況下，人每天需要飲用8杯水來保持體內有充足的水分，這樣能保持新陳代謝水平，有助減肥。但如果你超重的話，就必須喝更多的水來排掉體內多余的廢物了。
不要等到口渴才喝水，干渴會混淆饑餓感，容易讓你吃得更多。另外，春季養(yǎng)生飯前喝一杯水能增加飽腹感，有助減少食量。
5、分析你的飲食習慣
飲食日記能讓你更好地分析你的飲食習慣，所以，堅持寫飲食日記有助減肥。每天晚上通過分析你的飲食日記，你就會知道是什么原因讓你攝入了過量的卡路里，那樣能讓你的健康飲食計劃更加完善。
6、保持每天運動
每天運動可以幫助你燃燒多余的脂肪?？梢酝ㄟ^咨詢醫(yī)生或健康專家關于適合你個人體質的運動類型。一般來說，多做有氧運動能幫助你減肥。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等等。
7、控制情緒化暴飲暴食
暴飲暴食往往是焦慮、壓抑、無聊、低沉的情緒反應。所以擁有愉快放松的心情也是保持好身材的關鍵。要學會控制自己的情緒，可以通過做一些其他的事情來轉移自己的注意力從而避免暴飲暴食。能有效緩解壓力的方式包散步、深呼吸或者瑜伽鍛煉等等。
8、不要讓自己挨餓
饑餓會讓你產(chǎn)生失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你因為減肥而長期挨餓，你體內的新陳代謝的速度也會隨之下降，體內燃燒的熱量就會變少，從而導致減肥失敗。
9、常喝綠茶
綠茶具有提高新陳代謝的作用。研究表明，凡是每日喝3杯綠茶的人，其新陳代謝率會提高4%。這是因為綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對于加速新陳代謝具有重要作用。所以，減肥的MM要記得多喝綠茶哦!
10、不要廢寢忘食
不要因為忙碌而廢寢忘食。要知道，長時間不吃飯會讓你體內的血糖降低，從而產(chǎn)生饑餓感，就會造成你下一餐吃得更多。而睡眠不好就會降低你的新陳代謝，對減肥者來說有很多害處哦!
2分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。
5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦
在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
