春季健身的注意事項(xiàng)
春季健身要注意的事項(xiàng)
第一
要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。
第二
選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。
所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
第三
注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。
晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。
第四
多飲水保持機(jī)體水分
當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
要點(diǎn)一
別求速成，防止外傷
春季健身注意事項(xiàng)之一是要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而異，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
要點(diǎn)二
晚五點(diǎn)到七點(diǎn)鍛煉效果好
有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00~19：00達(dá)到佳，適合鍛煉。老人習(xí)慣晨練，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易被人體吸收。
要點(diǎn)三
選擇合適的項(xiàng)目要長(zhǎng)期堅(jiān)持
很多人健身都是“三分鐘熱度”，健身效果不明顯。所以，選擇適合自己的健身項(xiàng)目，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。此外，也可到健身場(chǎng)館進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場(chǎng)館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅(jiān)持下去。
要點(diǎn)四
春天健身更要多喝水
人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，春季較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
要點(diǎn)五
注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前必須先活動(dòng)腰部與四肢關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷的發(fā)生。
要點(diǎn)六
注意感官衛(wèi)生
春天霧多、風(fēng)大，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼。
要點(diǎn)七
注意防寒保暖
早春氣候多變，春季健身注意事項(xiàng)之一是切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息;劇烈活動(dòng)后不應(yīng)驟停休息;鍛煉后要用干毛巾擦干汗水，并及時(shí)穿好御寒衣服。
要點(diǎn)八
注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后1小時(shí)恢復(fù)正常為合理，反之，即為超量運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
要點(diǎn)九
注意加強(qiáng)健康監(jiān)護(hù)
心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
