水中健身可以減肥嗎
一、費(fèi)力更大消耗也大
人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作。
水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運(yùn)動會取得事半功倍的效果。
二、耗熱超級多
水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗證明，一個人在水中運(yùn)動20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動1個多小時。
比如一個剛煮好的雞蛋，自身冷卻需要較長時間，而把它放在水里的冷卻速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于空氣中。
三、受傷幾乎為0
在水中運(yùn)動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。
另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點(diǎn)。
可以說水中健身操是肥胖人士適合的一種體育活動。
四、呵護(hù)肌膚
水腫健身作為運(yùn)動減肥的好方法，由于水中運(yùn)動相對出汗較少，減少了陸上運(yùn)動瘦身后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。
五、減肥效果突出
水中健身操運(yùn)動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。
因此，在進(jìn)行此項運(yùn)動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
在水中運(yùn)動肌體可塑性強(qiáng)，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯。
所以在水中的肌肉鍛煉被看做當(dāng)今流行的肌肉練習(xí)方式——等速運(yùn)動，既高效又安全的運(yùn)動。
水中健身是減肥的好方法，只要你堅持，相信你不久之后不但擁有一個很好的身材。
還會擁有一個強(qiáng)壯的體魄。但老人和小孩在進(jìn)行水中健身需要特別小心。
水中慢跑是在美國新興起的一項健身運(yùn)動，不僅可減肥瘦身，而且有利于傷病后身體的恢復(fù)，男女都很適合。
所謂水中慢跑，就是選擇水深1.5 – 2米的地方，在腰間系一條漂浮帶，保持身體在水中垂直。
運(yùn)動時要使頭和肩膀露出水面，腳離地，手腳模仿跑步的動作的運(yùn)動方式。水中慢跑的動作非常簡單，還可以自由調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度。
需要提醒的是：進(jìn)行水中慢跑時，應(yīng)視個人身體情況，循序漸進(jìn)，慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110 – 130次，并以休息和運(yùn)動交替進(jìn)行為宜。
具體的動作要領(lǐng)是
1.手臂彎曲90度，以肩為軸，前后劃動，注意手指不要露出水面。
2.膝蓋提到與臀部平行的高度，然后再向下踩。這樣可以保證無論朝哪個方向運(yùn)動，都會遇到水的阻力，從而使全身肌肉都能夠得到均衡鍛煉。如果加快手腳的劃動速度，就可以加大運(yùn)動量，消耗更多脂肪。
