什么叫水中健身 水中健身有哪些(15)

  水中健身之水中慢跑

  水中慢跑對身體有很多有益之處

  1.水中慢跑可以健身

  根據(jù)運動學(xué)理論,在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢。

  在陸地上,每跑1.6千米,每只腳就得撞擊地面1000次左右,腳部、膝部和臀部都受到震蕩,容易導(dǎo)致肌肉扭傷或韌帶拉傷;

  而在水中,下肢的震蕩為零,不會受傷。根據(jù)醫(yī)學(xué)理論,人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉,想減肥的女性在水中慢跑,不僅可以除去腹部多余的脂肪,還可以使雙腿變得修長。

  2.水中慢跑有助于運動損傷的康復(fù)

  水中慢跑有助于解決運動員受傷后不得不停止訓(xùn)練的窘境。而如果以水中慢跑的方式恢復(fù)訓(xùn)練,既可以避免再次受傷,同時又可以保持鍛煉。

  進(jìn)行水中慢跑的一個場所就是附近的海域,相比在泳池中進(jìn)行,海中慢跑會讓人心情更舒暢。

  不過,在海中進(jìn)行慢跑時應(yīng)注意以下幾點。

  1.一般選在夏季、初秋,這時水溫比較適宜,冬季和春季水溫過低,可能會影響身體健康。

  2.每慢跑6分鐘后,應(yīng)稍事休息,且每次運動的時間不宜過長。

  3.要注意穿鞋,以免扎傷或受到水中生物的傷害。

  4.女性,尤其是年輕女性,通常是新事物的勇敢嘗試者,水中漫步絕對是一個值得一試嘗試。

  熱身運動

  水中散步5分鐘,或者高抬腿,原地踏步3分鐘,讓全身暖和起來。一個動作重復(fù)三次,每次休息15秒。

  如果想要提高運動的強(qiáng)度,加快燃燒卡路里,那就要在每兩次練習(xí)后,堅持3分鐘高抬腿練習(xí)。每周3天重復(fù)整套動作,你將很快地甩掉贅肉。

  撐體運動

  重點鍛煉部位:胸部、背部,肱三頭肌和肩膀。

  第一步,手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量,輕輕跳起,伸直手臂,保持這個姿態(tài)幾秒種。

  第二步,屈肘彎臂,身體慢慢下壓,直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10~20次。

  擴(kuò)胸運動

  重點鍛煉部位:增強(qiáng)二頭肌和三頭肌。

  第一步,腿部分開站立,然后微微下蹲,使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲,掌心向內(nèi),與胸平行,距離胸部10厘米左右,指尖相觸。

  第二步,打開雙臂,向外活動手關(guān)節(jié),手掌向外,張開雙臂,雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲,完成一套動作。重復(fù)20次。

  膝蓋彎曲

  重點鍛煉部位:肌腱和小腿。

  第一步,雙腿并攏站于水池中,伸展雙臂,用一只手扶住水池邊緣,來保持身體平衡。

  第二步,彎曲左膝蓋,努力將腳跟碰到屁股。然后放下,右腳重復(fù)這個動作,完成。重復(fù)20次。

  跳躍運動

  重點鍛煉部位:大腿和臀部。

  第一步,兩腳分開,與肩同寬。向下蹲,使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸,使身體保持平衡。

  第二步,向上跳躍,雙手向下壓,屁股繃緊,同時,雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落,恢復(fù)開始姿勢。重復(fù)做20次。

  抬腿運動

  重點鍛煉部位:腹部肌肉。

  第一步,坐在游泳池邊緣,雙腿垂直向下。(水位應(yīng)該達(dá)到大腿中間)雙手放在背后支撐,上半身稍微向后傾斜。

  第二步,雙腿保持并攏舉起,使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖,確保下半身總保持一直條線。放下雙腿,恢復(fù)到開始姿勢。重復(fù)10~20次。

  剪刀腿

  重點鍛煉部位:大腿、臀部、和腹部肌肉。

  第一步,身體向后傾斜,背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高雙腿,與池底平行,盡可能大地張開雙腿。

  第二步,合攏雙腿,左腿在上,與右腿交叉,擠壓大腿內(nèi)側(cè)。張開雙腿,恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)這個動作,右腿在上,與左腿交叉,完成一個來回。做20個來回。

  結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于水中健身的一些相關(guān)內(nèi)容,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,平時的時候,現(xiàn)在溫度已經(jīng)慢慢上升了,水中健身也是一種即將風(fēng)靡的時尚運動了,有時間,有條件的話可以去體驗一下,有著別樣的樂趣。

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