面對這種趨勢，我們必須提醒大家，對絕大多數(shù)肥胖者而言，運動減肥是經(jīng)濟、有效、副作用少、有益于健康的方法。
根據(jù)國內(nèi)外的研究，運動減肥的益處可以歸納為以下幾點。
1. 促進能量消耗，造成機體的熱能負平衡。
2. 抑制食欲。
3. 對維持正常的血壓、降低血清膽固醇水平、提高心肺功能都有積極作用。
4. 可以改善人的心理狀態(tài)，有助于消除焦慮。
運動可以防止減肥過程中瘦體重的減少。
研究證實單純食物減肥時瘦體重的丟失約占減肥總重的25%左右，而適當節(jié)食的同時進行體育鍛煉，既能消耗多于的能量，又能防止瘦體重丟失。
運動減肥可以防止由單純節(jié)食而造成的機體代謝水平降低。
熱能攝入減少到一定程度，可使機體安靜狀態(tài)的代謝率(RMR)迅速下降20%左右，由于安靜狀態(tài)的代謝率降低，不少節(jié)食減肥者當減肥達到一定程度時，就似乎進入一個"平臺期"，即使繼續(xù)節(jié)食，體重也不再下降了，但是，一旦節(jié)食停止，由于機體的吸收能力反射性的提高，體重則迅速回升。
而只有運動能夠提高安靜狀態(tài)的代謝率(RMR)，使體重繼續(xù)下降而不出現(xiàn)反彈。
每周可進行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。
有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應少于5次。如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應少于1小時;如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛煉時間不應少于30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應處于恒速的運動狀態(tài)。
1、運動前先測試運動強度
有氧運動時運動強度由大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：大心率的60%～85%。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0。6-0。85)=108-153(次/分鐘)。
2、運動中自測運動強度
鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。
3、鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率
鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓練帶，則要調(diào)整有氧運動的強度。
4、不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉
運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。
5、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少
有氧鍛煉每周6次為宜，如果以為目的，每周不應少于5次。如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應少于1小時;
如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛煉時間不應少于30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應處于恒速的運動狀態(tài)。
6、從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的佳時間應選在30-60分鐘
三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺餓。運動中若感覺餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆?jié){等飲品，防止出現(xiàn)低血糖。
7、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度
鍛煉頻度過少不利于肌肉內(nèi)脂肪燃燒系統(tǒng)的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力并非一天可得，一次持續(xù)長時間鍛煉也容易損傷身體。
8、不要為了鍛煉而鍛煉
當身體有病，如感冒、發(fā)燒時硬要堅持鍛煉，病態(tài)的身體往往不會做有氧運動，而且對身體十分不利。此時應停止鍛煉，充分休息。嚴重失眠、渾身乏力時也不宜運動。而任何工作忙、家務繁重、社會活動多都不適停止鍛煉的理由。
9、只要空氣質(zhì)量好，選擇室內(nèi)外運動均可
室外運動好選擇平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步會大大增加運動的阻力，使運動強度增加很多。在高低不平或由石頭的地方跑，容易造成摔倒、崴腳等不必要的損傷。
10、慢跑不可缺少一雙專業(yè)跑步鞋
用球鞋或一般的運動鞋代替跑步鞋，只會增加腳踝和膝關(guān)節(jié)損傷的機會。專業(yè)跑步鞋設計輕巧，鞋底彈力好，在跑步時能起到緩沖作用，它能讓運動過程變得輕松自如，對防止身體損傷也至關(guān)重要。
