拉伸腿部 臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
小貓姿勢(shì) (伸展背脊) 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺(jué)得背，膝蓋微微彎曲)。
三角姿勢(shì) (拉伸腿和脊梁)，兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，左腳。
眼鏡蛇 (伸展后背、臀部、肋間肌)，臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
蝶式 (收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿)，臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
兒童姿勢(shì) (伸展脊背)，跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
PS
1.每個(gè)動(dòng)作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當(dāng)熱身。
3.根據(jù)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏來(lái)自然呼吸。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了拉伸運(yùn)動(dòng)是如何做法的了。但是我們僅僅知道做法是不夠的，還需要知道做拉伸運(yùn)動(dòng)的目的和好處。這就需要我們大家感興趣的話多了解一下關(guān)于拉伸運(yùn)動(dòng)的其他的一些相關(guān)知識(shí)。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
