提示：兩掌推移時(shí)，被推移的腕掌需有抗衡力，以遞增抗力力度。
頭頸練習(xí)
方法：分腿站立，兩手交叉抱頸。兩手慢速用力推動(dòng)頭、頸部的抗力，將頭按壓至胸鎖骨部位，呼氣。然后頸部用力抗回兩手的下扳力，將頭部向上豎抬成預(yù)備姿勢(shì)，吸氣。重復(fù)7～8次。
效應(yīng)：增強(qiáng)頸闊肌和肩胛提肌等的肌力。
提示：兩手向下扳力不宜大于頭、頸部向上的抗力。扳速宜緩慢，扳力宜適中。
腰背練習(xí)
方法：分腿站立，兩手叉腰，虎口向下。腰背部迎著兩手逆向扭轉(zhuǎn)的抗力，作順向環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，呈靜態(tài)抗力6～8秒。然后反方向重復(fù)。間歇30～40秒。
效應(yīng)：促進(jìn)背闊肌、腰側(cè)肌和豎脊肌伸展力，提高腰椎靈活性。
提示：腰背部繞旋時(shí)，頭、頸部和上體協(xié)同轉(zhuǎn)動(dòng)。兩腳不可移動(dòng)。
胸腹練習(xí)
方法：并腿仰臥，兩掌位于腹部。胸腹部迎著兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰臥起坐5～6秒，重復(fù)7～8次。
效應(yīng)：增強(qiáng)腹直肌和胸大肌肌力。
提示：仰臥呈起坐時(shí)，深吸氣;仰臥躺下時(shí)，呼氣。
腿膝練習(xí)
方法：蹲位，兩手掌放在腿上。兩腿迎著兩掌向下的按壓力，用力向上作反按壓抗力蹬起成直立。間歇30秒，做7～8次。
效應(yīng)：增進(jìn)股四頭肌和內(nèi)收肌群的肌力。
提示：腿部作反抗力蹬起時(shí)，上體與腿位呈90度，體位不可前傾。
