下跑步機(jī)的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。
如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了。
跑步機(jī)的功效
減肥：時間30～40分鐘
因為消耗體內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機(jī)時一定要控制好時間和速度。好將時間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運動，可以減少時間但好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的好在6.5公里/時，而女的則好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
練心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果決定要練習(xí)自己的心臟，那么好先去咨詢一下運動醫(yī)學(xué)專家。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來說，當(dāng)你在跑步時達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度好設(shè)定在5，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個運動后不要急著下來，好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復(fù)工作。
熱身：時間5～10分鐘速度別超過8
如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也好不要超過8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動的時候好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了跑步機(jī)是借助機(jī)械的跑步運動，可以根據(jù)需要調(diào)節(jié)跑步機(jī)的運動。而在室內(nèi)，具有著安全、受環(huán)境因素影響小等優(yōu)點，你是不是也想要用跑步機(jī)鍛煉呢?希望小編的介紹讀你有所幫助。
