冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料
很多人在運(yùn)動后由于解決口渴會選擇喝這些含糖飲料，雖然國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，每100毫升運(yùn)動飲料含有3-8克碳水化合物(糖)為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高于這一標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動后飲用這種飲品并不利于胃排空和小腸吸收，而且不能滿足運(yùn)動快速補(bǔ)充體液和能量的需要，達(dá)不到解渴的功效。
夏季運(yùn)動如何正確補(bǔ)水
運(yùn)動前2小時喝約500毫升的白開水
提前2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。并且可以提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。
運(yùn)動過程中適當(dāng)喝些淡鹽水
運(yùn)動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，而淡鹽水則能及時補(bǔ)充流失的離子。如果運(yùn)動時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。各位在去運(yùn)動時，好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也好每運(yùn)動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
運(yùn)動后要喝電解質(zhì)飲料
所謂電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料，或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用，水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證運(yùn)動后體力能夠盡快恢復(fù)。同時，建議各位運(yùn)動后補(bǔ)水切莫大量喝水，應(yīng)當(dāng)遵循少量多次的原則合理補(bǔ)水。
結(jié)語：雖然夏季運(yùn)動可以讓我們身心都得到放松，不過小編建議，夏季運(yùn)動時應(yīng)盡量選擇運(yùn)動量少一些、運(yùn)動強(qiáng)度輕一些、運(yùn)動幅度小一些的運(yùn)動項(xiàng)目，達(dá)到微出汗的效果即可。同時結(jié)合科學(xué)補(bǔ)水，讓我們在炎炎夏日運(yùn)動得更加健康。
