隨著生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)生活要求也大大提高了，你會(huì)經(jīng)?？吹揭恍├先嗣刻煸绯慷紩?huì)晨練，健身房里每天來健身的男男女女也不斷增加。健身不僅能夠塑造身材，增強(qiáng)你的自信，還能夠起到鍛煉身體的作用，但是健身誤區(qū)也非常多，不少人還會(huì)經(jīng)常誤入進(jìn)去，下面小編給大家介紹下吧。
目錄
1、常見的九大健身壞習(xí)慣 2、新手健身需要注意的誤區(qū)
3、女士健身運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū) 4、男性健身常見的四大誤區(qū)
5、老年人常犯的健身誤區(qū) 6、瘦人增肌應(yīng)避免5大誤區(qū)
9、春夏季健身注意事項(xiàng) 10、冬季健身的十大誤區(qū)
常見的九大健身壞習(xí)慣
常常健身不但能夠讓我們身體變好，還能夠保持身材，女性朋友可以通過健身達(dá)到減肥的目的，能夠保持身材，促進(jìn)身體的新陳代謝，男性朋友更加能夠練就健碩的身體。經(jīng)常健身是非常不錯(cuò)的，但你知道生活中常見的健身壞習(xí)慣有哪些呢?下面我們一起來看看吧
一、不做熱身
在運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練前，充足而有效率的熱身是必要的，特別是動(dòng)態(tài)熱身這一種，讓你在正確的動(dòng)作模式下進(jìn)行。不進(jìn)行熱身，不僅減少運(yùn)動(dòng)的效果，也增加受傷的風(fēng)險(xiǎn);此外，肌肉不夠有彈性，導(dǎo)致撕裂，需要更長(zhǎng)期的恢復(fù)。
二、熱量攝取不足
你吃進(jìn)身體的食物(能量)將主宰你訓(xùn)練的反應(yīng)。例如，你想要增加肌肉，身體需要更多的“燃料”;而若要減重的話，你需要攝取正確的“燃料”;而身體沒有燃料可以燃燒時(shí)，身體則會(huì)開始燃燒容易取得的“肌肉蛋白”。
三、沒有訓(xùn)練反向動(dòng)作
健身的時(shí)候需要經(jīng)常做反向動(dòng)作，比如：你做飛鳥，這時(shí)候可以搭配反向的動(dòng)作——反向飛鳥。如果你忽略反向動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉失衡，肌肉失衡會(huì)出現(xiàn)過度使用的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
四、在有限范圍下進(jìn)行訓(xùn)練
刻意在限定的活動(dòng)范圍下進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)限制“限定范圍下的肌力及活動(dòng)度”。比如：
1、當(dāng)我們要在超出平常習(xí)慣的活動(dòng)范圍下舉起重負(fù)荷時(shí)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大幅提高。
2、習(xí)慣進(jìn)行局部深度的深蹲時(shí)，而不是進(jìn)行全范圍深蹲，在進(jìn)行其它動(dòng)作時(shí)，就不會(huì)習(xí)慣使用他們的膝蓋來穩(wěn)定身體。
