減肥運(yùn)動 哪些運(yùn)動可以減掉小肚腩

  很多的美眉都會抱怨自己的小肚子總是減不下來,尤其是對于那些上班族女性而言,更是非常的困難,因?yàn)殚L期的久坐,脂肪難以消耗,所以就會出現(xiàn)這些,那么哪些運(yùn)動是可以減掉小肚腩的呢?今天小編給大家推薦幾款減肚子的運(yùn)動,一起看看吧!

  減肚子是一個(gè)首要的問題,肚子大穿衣服不好看。

  減肥瘦身是一個(gè)永久不衰的話題,尤其是女性朋友,從未在減肥的道路上停歇過,只為追求更好的身材。哪些姿勢可以瘦腹呢?

  屈膝收腹

  收腹坐在墊子上,雙腳并攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向后傾,雙手握住小球放在胸前。下身保持不動,腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn),拉伸腰部線條,保持5秒。上身慢慢恢復(fù)向正面后,慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒。此動作左右為一組,重復(fù)15-20組。

  向上伸腿

  收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子后兩側(cè),雙腳并攏,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。雙手用力支撐,雙腳大限度向上抬起,保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動作重復(fù)20次。

  啞鈴

  雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放于身前,使其與大腿平行,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。身體保持不動,雙手重復(fù)前后擺動,此動作重復(fù)1分鐘。

  平躺

  平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側(cè),眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢。左腳保持不動,右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上抬起,使腹部離開地面,保持5秒。此動作左右腳各重復(fù)20次。

  健身球

  雙腳張開與盆骨同寬,雙手將健身球聚過頭頂,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,保持5秒。深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)30次。

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