中長(zhǎng)跑在彎道上兩腿的姿勢(shì)是至關(guān)重要的，右腿前擺時(shí)，膝蓋應(yīng)稍向內(nèi)扣一些，不要向外撇，是個(gè)細(xì)微動(dòng)作。有些人體會(huì)不出還可以做向前的姿勢(shì)，以免影響向前的速度。右膝內(nèi)扣的同時(shí)，右腳也應(yīng)自然的以前腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地，在膝同時(shí)稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側(cè)的無(wú)名指和小趾先著地。
二、1000m和800M跑的戰(zhàn)術(shù)
1、開(kāi)始搶位
一般1000M的跑步是群體跑的，大概有10-15人，跑步開(kāi)始的20M能否搶到好的位置是非常重要的，對(duì)于體能比較好的人，搶個(gè)第一集團(tuán)(前3的位置，好是第2的位置)將非常有利于成績(jī)的提高。不過(guò)對(duì)于普通的人來(lái)說(shuō)，好的位置在中間，也就是5-7位。在第一圈，不必要太過(guò)用力，緊跟前面的選手，他可以幫你檔風(fēng)，但是不要給第一集團(tuán)拋離太多(第一個(gè)過(guò)第一圈的時(shí)候和他的距離要少于70M，也就是他進(jìn)彎道的時(shí)候你已經(jīng)在直線中間左右了)。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是調(diào)整好自己的呼吸，姿勢(shì)，適應(yīng)這個(gè)速度。一圈下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這一圈基本是在1分20秒左右完成的(看自己的速度，就算是比較差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒)。
2、途中跑
第二圈是提高成績(jī)的關(guān)鍵，要做到和第一圈相同的成績(jī)，是有一些困難，不過(guò)只要你注意一下，還是可以做到的。第一，要開(kāi)始有意識(shí)的加大后登的力度(其實(shí)是你自己疲勞，力度減少了而已)，從而加大你的步長(zhǎng)。第二，身體適當(dāng)?shù)淖⒁馇皟A(保持85°)從而帶動(dòng)自己的腳步。注意保持身體姿勢(shì)平衡(注意不能左右晃動(dòng)，后登時(shí)別把向前變成向上了，注意上下起伏的高度)。第三，呼吸如果感覺(jué)困難，可以變?yōu)?步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。第四，加大擺臂的幅度，這樣可以輔助保持身體平衡和輔助加強(qiáng)呼吸。
順便說(shuō)一下，第二圈的時(shí)候，當(dāng)你調(diào)整好，特別是呼吸調(diào)整順暢的時(shí)候，就是你過(guò)人的時(shí)候。過(guò)人的時(shí)機(jī)選擇要注意，要選擇兩個(gè)直線100M的時(shí)候過(guò)人，彎道的時(shí)候過(guò)人會(huì)增加太多跑步距離，第二圈的時(shí)候，是沒(méi)有人幫你擋風(fēng)的了，這就要靠你自己的能力了。(女生的途中跑應(yīng)該說(shuō)是比較早，因?yàn)?00M后就分開(kāi)很多不同的集團(tuán)了，所以從200M左右就開(kāi)始了，一直到700M的時(shí)候。)
途中跑如果出現(xiàn)二次呼吸現(xiàn)象(就是中間有一段時(shí)間呼吸特別困難，腹部有點(diǎn)痛)，就減慢跑步速度，盡量減少起伏運(yùn)動(dòng)，加大擺臂運(yùn)動(dòng)，加深呼吸，堅(jiān)持過(guò)去。1000M和800M屬于中短跑范圍，應(yīng)該訓(xùn)練到不出現(xiàn)二次呼吸現(xiàn)象。
3、后200M及沖刺
后200M是一個(gè)彎道和一個(gè)直線100M，這個(gè)時(shí)候完全是靠你自己個(gè)人的毅力了，跑彎道的時(shí)候還是要注意自己的技術(shù)，強(qiáng)調(diào)步長(zhǎng)，不要嘗試過(guò)人，要訣和途中跑一樣。后100M就是沖刺的時(shí)候了，就算你很累了，你也要把身體往前傾(80°左右)，讓身體帶動(dòng)你跑(你不跑就跌倒了)，加快擺臂和跑步的頻率，落地由腳后跟變成腳前掌，呼吸不需要堅(jiān)持2步一呼吸的方式了，不過(guò)仍然要注意呼吸的深度。咬牙堅(jiān)持到終點(diǎn)。
1000米跑步技術(shù)講解及技巧
中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩?。一般情況下都是勻速跑成績(jī)好但也不排除后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。然后，保持自己的速度，好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。
