游泳前需要注意什么
首先，從對(duì)自己和他人負(fù)責(zé)的角度來說，患有嚴(yán)重心臟病，癲癇病，高血壓等疾病以及患有傳染病和皮膚病的人群是不宜參加游泳運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)椴』加斡究赡軙?huì)加重病情或者將疾病傳染給他人。
其次，根據(jù)個(gè)人體型特征，選擇適宜的泳衣、泳褲和泳帽，過大的泳衣泳褲可能會(huì)增加游泳過程中的阻力，影響游泳動(dòng)作，而太過緊繃，舒適性會(huì)受到影響;根據(jù)個(gè)人游泳的水平，選擇游泳眼鏡，耳塞，鼻夾，浮體物品等運(yùn)動(dòng)配件，幫助適應(yīng)水環(huán)境，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
另外，游泳過程需要全身肢體運(yùn)動(dòng)，加之在水環(huán)境中，熱量散失較快，因此，游泳時(shí)人體能量消耗非常的大，游泳之前應(yīng)該攝入足量的米飯、面條、面包等碳水化合物和一些雞蛋、肉等蛋白質(zhì)物質(zhì)。注意不要過饑或者過飽，吃的太飽之后游泳，影響消化功能，易出現(xiàn)胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛等癥狀;而空腹游泳的話，體內(nèi)能量?jī)?chǔ)存不足，易出現(xiàn)低血糖、頭暈、乏力。建議飯后1～3小時(shí)進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。
后，也是非常重要的一點(diǎn)，開始游泳之前，準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少。
下水游泳務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng)
和其他的運(yùn)動(dòng)一樣，下水游泳前做準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)于健身的人是十分重要的。
首先，準(zhǔn)備活動(dòng)可以預(yù)防水中抽筋。因?yàn)槿梭w皮膚的溫度一般都比水溫高，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)就跳到水里，皮膚受冷水的刺激后，使身體各部分肌肉產(chǎn)生強(qiáng)烈收縮，容易出現(xiàn)抽筋、拉傷以及出現(xiàn)其它不適應(yīng)的感覺，嚴(yán)重的話，可能會(huì)產(chǎn)生溺水事故。準(zhǔn)備活動(dòng)可以使全身的肌肉在下水前預(yù)熱起來、增加肌肉中的血液循環(huán)，這樣可以較好地抵抗冷水的刺激。
第二，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可以調(diào)整身體各器官的狀態(tài)，克服內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性。我們的內(nèi)臟器官從安靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要一定的時(shí)間和過程，準(zhǔn)備活動(dòng)可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)盡快地興奮起來，逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的需求，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝脾區(qū)疼痛，有利于心肺功能的提高。
第三，做好準(zhǔn)備活動(dòng)可以使肌肉的力量和彈性增加，改善肌肉僵硬的表現(xiàn)，使身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍增大，協(xié)調(diào)性，靈活性提高。通過準(zhǔn)備活動(dòng)獲得的綜合效益，可以提高游泳過程的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，降低肌肉關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
