準(zhǔn)備活動(dòng)怎樣做
既然準(zhǔn)備活動(dòng)這么重要，那么我們應(yīng)該怎樣來(lái)進(jìn)行游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)呢?
游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)該以較慢的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和易于控制的運(yùn)動(dòng)形式開始，進(jìn)而逐漸提高運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般以有氧活動(dòng)開始，諸如圍繞游泳池慢跑幾圈(5分鐘左右)，然后可以在池邊空地上進(jìn)行徒手操，如擺臂踢腿、扭腰轉(zhuǎn)體;模仿練習(xí)，如劃臂、打腿、蹬腿、呼吸等;進(jìn)行這些活動(dòng)要注意針對(duì)身體的不同部位交替進(jìn)行活動(dòng)(例如：可以針對(duì)頭部，上肢，軀干，下肢來(lái)分別進(jìn)行活動(dòng))。除慢跑外，上述的大多數(shù)活動(dòng)可以以肌肉動(dòng)態(tài)拉伸的形式來(lái)開展，從而幫助提高增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，保持血液的快速循環(huán)，提高身體和肌肉的溫度。后，在完成這些準(zhǔn)備活動(dòng)下水之前，記得一定要涼水淋浴，用水擦洗面部、胸部、四肢、使身體對(duì)水溫有所適應(yīng)，這樣再進(jìn)入水中，切忌全身有汗就直接下水。
說(shuō)了這么多，就讓我來(lái)為你制定一個(gè)簡(jiǎn)單的游泳準(zhǔn)備活動(dòng)方案吧。
1 慢跑熱身
個(gè)人可以根據(jù)以往運(yùn)動(dòng)跑步的經(jīng)驗(yàn)，慢跑適宜時(shí)間和距離，達(dá)到身體發(fā)熱，微微出汗即可。
2 頭部活動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰站立，頭部分別按照前、后、左、右四個(gè)方向進(jìn)行活動(dòng)，每個(gè)方向完成兩拍，一個(gè)八拍完成四個(gè)方向的活動(dòng)，共完成四個(gè)八拍的活動(dòng)。之后，頭部分別按照順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，兩個(gè)方向依次交替進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，一個(gè)八拍旋轉(zhuǎn)一圈一個(gè)方向，完成四個(gè)八拍共四圈的頭部旋轉(zhuǎn)。
注意在做頭部活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該放慢節(jié)奏，不可用力過(guò)猛。
