現(xiàn)代人們開始越來越注重養(yǎng)生，健身，也就成為了大家經(jīng)常提及的事情，但是關(guān)鍵的一點是，大家是否知道健身后需要及時補鈣，補充身體營養(yǎng)?補鈣，也是一件必不可少的事情。那么接下來，小編就向大家介紹一下健身后補鈣的原因以及好處吧。
健身補鈣5常識
1、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動后經(jīng)常會發(fā)生身體某個部位抽筋的情況，其實這就是身體的營養(yǎng)跟不上的原因。
鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，引起腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。
綠葉食物當(dāng)中含有的鎂元素容易被吸收，鎂元素也富含于堅果，海鮮當(dāng)中。
2、運動后性欲不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。
對參加健身運動的男人而言，會丟失更多鋅，尤其是出汗較多時，所以補鋅對常常運動的男人尤其重要。
多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右。
海鮮、瘦肉、蘑菇、粗糧等等食物當(dāng)中也含有大量的鋅。
3、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。
而在男人的身體中，肌肉占40%;左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%;稍多點。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。
一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
4、訓(xùn)練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必須的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還會使肌肉增長、氧化脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。
普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
