現(xiàn)代人們開(kāi)始越來(lái)越注重養(yǎng)生，健身，也就成為了大家經(jīng)常提及的事情，但是關(guān)鍵的一點(diǎn)是，大家是否知道健身后需要及時(shí)補(bǔ)鈣，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)?補(bǔ)鈣，也是一件必不可少的事情。那么接下來(lái)，小編就向大家介紹一下健身后補(bǔ)鈣的原因以及好處吧。
健身補(bǔ)鈣5常識(shí)
1、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)發(fā)生身體某個(gè)部位抽筋的情況，其實(shí)這就是身體的營(yíng)養(yǎng)跟不上的原因。
鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，引起腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。
綠葉食物當(dāng)中含有的鎂元素容易被吸收，鎂元素也富含于堅(jiān)果，海鮮當(dāng)中。
2、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多
鋅被稱(chēng)為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。
對(duì)參加健身運(yùn)動(dòng)的男人而言，會(huì)丟失更多鋅，尤其是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)常常運(yùn)動(dòng)的男人尤其重要。
多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右。
海鮮、瘦肉、蘑菇、粗糧等等食物當(dāng)中也含有大量的鋅。
3、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對(duì)男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。
而在男人的身體中，肌肉占40%;左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%;稍多點(diǎn)。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
一般男人天天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
4、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必須的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還會(huì)使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。
普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
