佳運動心率=(運動高心率-安靜心率)×70%+安靜心率運動時可以依照這個公式來掌控自己的運動程度。
運動開始階段，能量主要來自血糖的分解，到運動的后期才開始動用體內脂肪的氧化。
所以，要達到健身防病效果的佳活動量應為每天30到60分鐘的中等強度活動，能量消耗約在150到400千卡之間。如果將這樣的運動量分成3次，每次10多分鐘也可以。
游泳、長跑，像小白鼠那樣運動，你就可以有健將的身體和美妙的身姿。
高血脂患者健身時注意幾個原則
1. 選擇合適的運動項目
根據自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操及健身器等。
2. 掌握運動強度
運動時心率為本人高心率的60-70%，約相當于50-60%的大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3. 適當的運動頻率
中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4. 合適的運動時間
每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動好，并應堅持長年運動鍛煉。
高血脂患者健身特別注意
1.重視在運動過程中和運動后的自身感覺，如出現嚴重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現象，應立即停止運動，有可能的話，應平臥休息。
2.高血脂患者而無其它合并癥應保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3-5公里的運動量。
對合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無癥狀性冠心病等疾病者應自行掌握，以鍛煉時不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時應在醫(yī)療監(jiān)護下進行。
對伴有重度高血壓、嚴重心臟病(如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴重心律失常等)、嚴重糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者應禁止運動，待上述疾病明顯改善后再考慮適量運動。
3.運動要持之以恒，貴在堅持。
結語：看完了上面的文章，想必大家對于健身與降血脂的相關知識已經有了一個非常深刻的認識和理解了吧，健身不但能夠強身健體，而且還能適當降低人體的血脂，大家尤其是高血脂患者，一定要堅持進行適當的健身運動，健康又養(yǎng)生。
