佳運動心率=(運動高心率-安靜心率)×70%+安靜心率運動時可以依照這個公式來掌控自己的運動程度。
運動開始階段，能量主要來自血糖的分解，到運動的后期才開始動用體內(nèi)脂肪的氧化。
所以，要達(dá)到健身防病效果的佳活動量應(yīng)為每天30到60分鐘的中等強(qiáng)度活動，能量消耗約在150到400千卡之間。如果將這樣的運動量分成3次，每次10多分鐘也可以。
游泳、長跑，像小白鼠那樣運動，你就可以有健將的身體和美妙的身姿。
高血脂患者健身時注意幾個原則
1. 選擇合適的運動項目
根據(jù)自身情況，選擇長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。
2. 掌握運動強(qiáng)度
運動時心率為本人高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
3. 適當(dāng)?shù)倪\動頻率
中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4. 合適的運動時間
每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動好，并應(yīng)堅持長年運動鍛煉。
高血脂患者健身特別注意
1.重視在運動過程中和運動后的自身感覺，如出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運動，有可能的話，應(yīng)平臥休息。
2.高血脂患者而無其它合并癥應(yīng)保持中等強(qiáng)度運動量，即每天達(dá)到慢跑3-5公里的運動量。
對合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無癥狀性冠心病等疾病者應(yīng)自行掌握，以鍛煉時不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時應(yīng)在醫(yī)療監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。
對伴有重度高血壓、嚴(yán)重心臟病(如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常等)、嚴(yán)重糖尿病以及嚴(yán)重肝腎功能不全者應(yīng)禁止運動，待上述疾病明顯改善后再考慮適量運動。
3.運動要持之以恒，貴在堅持。
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于健身與降血脂的相關(guān)知識已經(jīng)有了一個非常深刻的認(rèn)識和理解了吧，健身不但能夠強(qiáng)身健體，而且還能適當(dāng)降低人體的血脂，大家尤其是高血脂患者，一定要堅持進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩磉\動，健康又養(yǎng)生。
