現(xiàn)代人們的生活和工作壓力日益增加，疲勞也就成為了大家每天怕遇到的煩惱，怎么樣才能抗疲勞，特別是如果我們運(yùn)動健身后，該怎么樣才能抵抗身體疲勞，保持完美的身心迎接每一個挑戰(zhàn)呢，下面小編就向大家介紹一下健身如何才能消除疲勞吧。
健身后如何抗疲勞
1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要的幾種手法包括抖動、點(diǎn)穴、推磨等等。
首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。
2、也可互相進(jìn)行全身推摩
健身后，做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。
3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼
然后，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。
4、在健身后進(jìn)行洗浴
不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。
但不要運(yùn)動一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。
特別要注意所需營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。
這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱喊性，從而消除疲勞。
5、睡眠是消除疲勞有效的手段
要按時睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。
健身后，適當(dāng)疲勞是好事
運(yùn)動之初，人們又跑又跳，動作有力，身體像有使不完的勁。
隨著時間的延長，人們慢慢變得氣喘吁吁、四肢無力、注意力不易集中、動作不準(zhǔn)確，表明運(yùn)動性疲勞出現(xiàn)了，身體在提醒我們：應(yīng)當(dāng)休息一下了。
運(yùn)動性疲勞是由于工作或活動使身體機(jī)能暫時下降，經(jīng)過休息和采取一定措施后就可以恢復(fù)，而且可恢復(fù)到超過原來的水平，也就是運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)所說的“超量恢復(fù)”。
在運(yùn)動過程中，沒有疲勞產(chǎn)生就沒有超量恢復(fù)，沒有超量恢復(fù)，就不可能提高身體運(yùn)動機(jī)能的水平。
