因此，適度疲勞是運(yùn)動(dòng)中必須和必然的。但疲勞程度過(guò)深或疲勞后未能及時(shí)采取恢復(fù)措施，則易導(dǎo)致疲勞積累，成為過(guò)度疲勞。過(guò)度疲勞屬于病理性，需要醫(yī)治、調(diào)養(yǎng)才有可能康復(fù)。
因此，運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)后應(yīng)積極采取措施，幫助身體恢復(fù)。
健身結(jié)束，要慢慢“冷卻”
劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響靜脈回流，大量血液滯留在外周血管，使血壓降低，引起不良反應(yīng)，嚴(yán)重者可發(fā)生休克。
因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，可以慢跑、做操、牽拉肢體等，動(dòng)作緩慢、放松。
既可使運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張興奮的中樞神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)，又可通過(guò)四肢肌肉收縮的肌肉泵作用，將滯留在外周血管中的大量血液擠壓、泵回心臟，加速氧的補(bǔ)充，有利于疲勞消除。
有條件時(shí)還可以在呼吸平靜后躺在草坪做放松訓(xùn)練動(dòng)作，仰臥，兩腿伸直，兩臂自然置于兩側(cè)，從頭到腳逐漸完全放松，每次放松15分鐘。放松訓(xùn)練是加速疲勞消除的好方法。
理療也可加速消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞，常見(jiàn)的有按摩、針刺、電療、水療、熱療、光療等。如我國(guó)傳統(tǒng)的針刺療法，可以解除肌肉痙攣，促進(jìn)疲勞消除。
實(shí)驗(yàn)證明，采用針刺療法比按摩放松肌肉的恢復(fù)效果好。對(duì)康明那種運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的肌肉酸痛，針刺是很好的恢復(fù)方法。
消除疲勞，講究吃、喝、睡
吃，給肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 有些人運(yùn)動(dòng)后不吃米面等主食，一味大魚(yú)大肉，使勁吃菜喝酒，還美其名曰運(yùn)動(dòng)消耗太多，多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充一下。
這種做法不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)，也不利于消除疲勞。運(yùn)動(dòng)疲勞后不宜多吃脂肪，太油膩不利消化，也容易發(fā)胖。
根據(jù)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功用和運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗特點(diǎn)，應(yīng)這樣安排運(yùn)動(dòng)后的飲食：疲勞時(shí)先補(bǔ)充適量的糖，例如葡萄糖、蔗糖，以盡快恢復(fù)消耗掉的肝糖元和肌糖元。
同時(shí)要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和適量脂肪，通常蛋白質(zhì)、脂肪、糖三者的比例為1∶0.8∶4。另外必須多吃新鮮蔬菜和水果，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。食物烹制要求清淡、易消化，以保證營(yíng)養(yǎng)物能盡快被身體吸收利用。
此外，還可在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家的指導(dǎo)下，使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。
喝，可自配運(yùn)動(dòng)飲料 運(yùn)動(dòng)時(shí)伴隨大量排汗，大量水和無(wú)機(jī)鹽排出體外，應(yīng)當(dāng)給予適當(dāng)補(bǔ)充。正確的方法是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后少量多次飲水，而不是運(yùn)動(dòng)后或渴得不行時(shí)才一口氣灌下一大瓶。
目前市面上有些運(yùn)動(dòng)飲料是不錯(cuò)的選擇，配有低濃度的糖和適量無(wú)機(jī)鹽及維生素，有利于疲勞消除。用適量蜂蜜、果汁、食鹽和礦泉水，也可以配制可口的運(yùn)動(dòng)飲料。
睡，消除疲勞好方法 睡眠是很好的消除疲勞方法，睡眠時(shí)機(jī)體所消耗的能源物質(zhì)和多種內(nèi)分泌遞質(zhì)都能得到很好的恢復(fù)和補(bǔ)充，特別是大腦中樞的許多特殊物質(zhì)，只有在深度睡眠時(shí)才能有效補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)后如能好好睡一覺(jué)，醒來(lái)后一定感覺(jué)神清氣爽，精力充沛。如果疲勞過(guò)度影響睡眠，或運(yùn)動(dòng)后又縱情玩樂(lè)，睡眠不足，則第二天精神委靡不振，昏昏沉沉。因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)按時(shí)休息，保證夜間有8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。
總之，運(yùn)動(dòng)方式不同，強(qiáng)度不一，疲勞的部位、程度和表現(xiàn)形式也不盡相同。好的預(yù)防方法是運(yùn)動(dòng)者堅(jiān)持循序漸進(jìn)、持之以恒的運(yùn)動(dòng)原則，避免像康明那樣平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，一時(shí)興起又過(guò)量運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式。
運(yùn)動(dòng)后記住整理放松，合理營(yíng)養(yǎng)，充足睡眠，再根據(jù)條件輔以合適的理療，疲勞就一定會(huì)遠(yuǎn)離你。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于我們平時(shí)該怎么樣抗疲勞，特別是如何健身后抗抗疲勞已經(jīng)學(xué)習(xí)的差不多了吧。其實(shí)如何消除身體疲勞的方法還有很多，健身其實(shí)也是為了更好的抗疲勞。后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!
