二、前壓腿
針對(duì)臀部、腿部屈肌及伸肌，這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的是前腿的大腿部分。
1、一條腿后置，腳尖點(diǎn)地，這條腿保持伸展?fàn)顟B(tài)。
2、前邊的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢彎曲并再次伸直。
4、兩腿交替進(jìn)行。
三、四肢著地
針對(duì)臀部和腿部屈肌，在這個(gè)四肢著地動(dòng)作中由小臂支撐。
1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度)。
2、將這條腿慢慢放下，并向另一側(cè)傾斜至左腿上。
3、再次抬腿。保持上身的平衡不支
4、雙腿交替。小腿慢慢地彎曲、伸展。
四、大腿內(nèi)側(cè)
1、躺在床上或者鋪了墊子的地上，側(cè)臥。
2、將位于上方的腿的膝蓋向前伸并放在一個(gè)軟的球上面(或一條毛巾)，使這條腿與髖同高。
3、頭置于下側(cè)伸直的手臂上。
4、下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。
5、下邊的腿用力向上抬起并放下，雙腿交替。
結(jié)語(yǔ)：通過對(duì)上文的閱讀，相信很多白領(lǐng)都學(xué)會(huì)了這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，幾招簡(jiǎn)單的健身操就能夠讓大家在辦公室輕松減肥。希望小編的介紹能夠幫助到大家，做健身操也是要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，這樣才能看到效果，大家一定要堅(jiān)持哦!
