第三期、經(jīng)后14-21天
在女生排卵期之后，各項(xiàng)生理水平已經(jīng)開(kāi)始平穩(wěn)，但是這個(gè)時(shí)候女生想要快速減肥，可以保持第二階段的有氧運(yùn)動(dòng)量，如果在時(shí)間和精力相對(duì)允許的情況下，可以適度增加，并且加大運(yùn)動(dòng)的幅度，并且配以合理的膳食工作，以達(dá)到完美的減肥瘦身效果。
第四期、經(jīng)后21-30天
經(jīng)歷過(guò)第三期的生理水平高峰期，這個(gè)階段的的水平有開(kāi)始慢慢的下降，以迎接新一階段的第一期，然后進(jìn)行周期循環(huán)，為此在這個(gè)時(shí)期，應(yīng)該慢慢減小激烈運(yùn)動(dòng)的頻率，慢慢減少運(yùn)動(dòng)量，和運(yùn)動(dòng)幅度，以慢慢適應(yīng)新一期的生理低潮?？梢詼p為做一些有氧的瑜伽，慢跑，靜走運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期不適宜做什么運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。
月經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、減少運(yùn)動(dòng)量經(jīng)期宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2、縮短鍛煉的時(shí)間經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免劇烈運(yùn)動(dòng)經(jīng)期要避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。
4、避免水中運(yùn)動(dòng)經(jīng)期要避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)。勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
經(jīng)期減肥飲食的注意事項(xiàng)
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，飲食上也要格外留心。雖說(shuō)經(jīng)期吃東西不太容易胖，但是下面這些方面還是要注意的。
1、忌食生冷及寒性的食物。吃這些除了會(huì)對(duì)月經(jīng)產(chǎn)生影響，還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢引發(fā)下肢水腫，更不利于減肥。
2、不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯?xiàng)l之類。
3、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
4、經(jīng)期雖然身體比較虛弱，卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
減肥需要堅(jiān)持減肥關(guān)鍵還要看自己。肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果是遺傳性肥胖，您又想保持好的體型，那就更應(yīng)該努力了，不應(yīng)該和別人同樣的飲食，只有堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)水到渠成，適當(dāng)控制熱量攝入，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)-1.5小時(shí)，堅(jiān)持不懈。
女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)機(jī)。如果你能堅(jiān)持一項(xiàng)上面的某一種方法，一段時(shí)間以后，效果也會(huì)比沒(méi)有堅(jiān)持的好很多。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)經(jīng)期運(yùn)動(dòng)是指不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你出血量增多，也不會(huì)造成身體上的傷害。簡(jiǎn)單地運(yùn)動(dòng)還是能夠起到減肥瘦身的作用。上文中向大家介紹了一些經(jīng)期減肥的健身常識(shí)，希望能夠幫助大家充分的利用經(jīng)期來(lái)鍛煉身體。
