這些讓你健身更長久
身心疲憊，可以說是每個去健身房的人遇到的大問題。原本想要在健身房超越極限，卻在沒開始多久就感到身心疲憊了。懂得如何度過疲憊的時段，或者說推遲身體疲憊來臨的時段，能夠讓你在健身房的效率大化。試試以下來自頂級健身運動員們建議，讓你在健身房內更持久。
1.合理的補給品
在運動之前補充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因，兩種物質都能夠很好地增強自己抗疲勞的能力，讓你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能夠為身體提供重要的氨基酸，特別是亮氨酸。能夠防止肌肉的分解，為身體的劇烈運動提供燃燒能量，增強抗疲勞能力，讓你的健身更持久?？Х纫蚰軌蛱崽嵘瘢瑤椭銓Ｗ⒁约霸鰪娔愕难h(huán)系統(tǒng)，但是請注意咖啡喝多不利于身體健康，適量即可。
2.良好的心理品質——堅持
當很多人覺得有些疲倦時就會停止訓練，但這種疲倦只是暫時的，你應該用心理意志去戰(zhàn)勝這種疲倦。當你發(fā)現(xiàn)用意志就能戰(zhàn)勝身體的疲倦時，你的健身將會變得簡單很多。
3.合理攝入糖類
糖類很多時候我們應該避免過多食用，但是在健身的時候卻特別實用。當你覺得自己在健身的時候有些疲憊的時候，可以適當補充一些無脂肪的糖類，讓你在短時間內得到能量的補充，繼續(xù)自己的健身計劃。但是請記住，過多攝入糖類會造成身體脂肪的增多，所以一定要適量，否則只能適得其反。
4.在劇烈運動之前進食
除了在健身期間合理攝入一些糖類之外，你應該在劇烈運動之前攝入一些食物，建議在劇烈運動之前攝入一天1/4的食物量，對于較大量的進食，建議在60-90分鐘之前進食，充分消化食物。
5.恰當?shù)男菹?/strong>
如果你一直持續(xù)不斷的訓練，這樣肯定會加快你身體疲憊的速度。在訓練之前適當?shù)匦菹欣诮∩淼挠行нM行，比如在健身之前睡上半個小時，有利于推遲自己身體疲憊來領的時間。如果你還有沒有從上次的訓練中恢復過來，有時來說計劃之外的休息比持續(xù)不斷的訓練好很多。
6.補水
補水很容易就被人忽略。保持補水對于你整體的健康以及健身的持久都很有幫助，補水應該和營養(yǎng)占有同等的地位，同時注意在健身之前，之中以及之后補水。在健身前1個小時和1-2杯水，健身時每隔20分鐘補水1次，健身完1個小時后再次補水。如果你是屬于流汗較多的人群，建議飲用電解質飲料，維持你體內鉀鈉元素的含量。
結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對去健身房的健身計劃有一些新的認識，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認識到運動的重要性，并從此培養(yǎng)起堅持長期運動的好習慣。
