健身方法 錯(cuò)誤健身竟會(huì)出現(xiàn)這種狀況(2)

  錯(cuò)誤健身竟會(huì)出現(xiàn)這種狀況

  一、運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)腹痛

  在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)腹痛是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分或者在長跑和其他的劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,膈肌運(yùn)動(dòng)異常,血液瘀積在肝脾兩區(qū),導(dǎo)致兩肋間肌疼痛,或者運(yùn)動(dòng)前飲食過多,或者過于緊張引起胃腸痙攣等,這些情況都會(huì)引起腹痛。

  因此需要做好準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)過程中需要循序漸進(jìn),并且注意呼吸的自然,不要閉氣。如果已經(jīng)出現(xiàn)腹痛,可以適當(dāng)?shù)販p慢跑速,加深呼吸,應(yīng)該揉按疼痛部位或者彎腰跑一段;如果非常嚴(yán)重,就應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)。

  口服十滴水或者普魯苯辛1片/次,如果還沒有見效,就應(yīng)該馬上就醫(yī)。

  二、抽筋

  在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)抽筋情況是因?yàn)榧∪馔蝗幻土κ湛s或者用力不均勻,或者受到過冷水或過熱的刺激,或收縮與放松不協(xié)調(diào)等原因所造成的。因此應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前對容易出現(xiàn)抽筋的部位做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),并且加以適當(dāng)?shù)陌茨Φ取?/p>

  三、極點(diǎn)

  極點(diǎn)指的是因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng),內(nèi)臟器官的功能存在惰性與肌肉活動(dòng)需要不相稱,導(dǎo)致氧債不斷積累,乳酸堆積,達(dá)到一定程度的時(shí)候,出現(xiàn)胸悶、呼吸急促、下肢沉重、動(dòng)作不協(xié)調(diào),甚至是惡心、嘔吐等的現(xiàn)象。因此應(yīng)該在平時(shí)的時(shí)候多加進(jìn)行體育鍛煉。

  四、運(yùn)動(dòng)性昏厥

  運(yùn)動(dòng)性昏厥指的是在運(yùn)動(dòng)的過程中,腦部突然血液供應(yīng)不足,達(dá)到一定程度的時(shí)候,發(fā)生的一時(shí)性知覺喪失的現(xiàn)象。這是因?yàn)殚L時(shí)間進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),四肢的回流血液受到阻礙。或者突然進(jìn)入激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),或者在極度疲勞的情況下勉強(qiáng)地進(jìn)行鍛煉,或者長時(shí)間蹲著,突然站起來或者快跑后突然停下來,或者在空腹的時(shí)候鍛煉出現(xiàn)低血糖的癥狀等。因此應(yīng)該在平時(shí)的時(shí)候盡量地參加一些體育鍛煉,同時(shí)也要注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

  五、肌肉酸痛

  在運(yùn)動(dòng)過后,很多人都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,這主要是由于平時(shí)缺乏鍛煉或者運(yùn)動(dòng)量過大所造成的。因此運(yùn)動(dòng)是,應(yīng)該要做好準(zhǔn)備,在剛開始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該小點(diǎn),逐漸加大運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  而且在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都要及時(shí)地做好放松運(yùn)動(dòng),或者可以局部按摩、熱敷或者使用松節(jié)油擦抹等,這樣就能夠促進(jìn)氣血的順暢,緩解酸痛感。

  結(jié)語:健身運(yùn)動(dòng)是需要我們堅(jiān)持鍛煉的,并不是一定要去健身房或者必讓我們留出時(shí)間來進(jìn)行健身,在面對生活和社會(huì)的強(qiáng)大壓力之下,我們也不一定能夠空出時(shí)間,但是我們完全可以利用一些小空閑來進(jìn)行鍛煉,這樣的效果一定比你預(yù)期的要好得多哦!

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