錯(cuò)誤的選擇方式
認(rèn)為已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，對(duì)飲食就可以放松警惕了，反正可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉。
正確的選擇方式
要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。好請(qǐng)私教幫你制定一個(gè)與健身計(jì)劃匹配的飲食計(jì)劃，健康瘦身的效果會(huì)更佳。
忠告五：健之初，給自己一個(gè)平和的心態(tài)
健康瘦身一定要給自己一個(gè)平和的心態(tài)。注意這不是在商場(chǎng)上的你爭(zhēng)我?jiàn)Z，更不是職業(yè)競(jìng)技中的優(yōu)勝劣汰，你所要做的只是放松心情，像娛樂(lè)一樣輕松鍛煉即可。
錯(cuò)誤的選擇方式
對(duì)健身抱有急功近利的心態(tài)，但實(shí)際操作時(shí)身體卻難以達(dá)到，造成“眼高手低”的憂(yōu)慮，對(duì)健身慢慢失去信心。
正確的選擇方式
切記不要急于求成，健身頻率保持在每周3～4次即可。在鍛煉的強(qiáng)度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo)，找到適合你的健身強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。
忠告六：循序漸進(jìn)
許多人由于在鍛煉的短時(shí)間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對(duì)健身失去了信心。其實(shí)這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點(diǎn)點(diǎn)去除。
健身房健身注意事項(xiàng)
1、必要的熱身活動(dòng)
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。
因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)
生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。
需要注意的是做這個(gè)動(dòng)作的好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
3、超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時(shí)心血來(lái)潮，制定一個(gè)超越自己能力的健身計(jì)劃的借口。
