健身運(yùn)動 關(guān)于馬拉松長跑你了解多少(3)

  糖尿病人可以跑長跑,但要慎重。如果激烈運(yùn)動后糖原儲備不足,就容易導(dǎo)致低血糖引起危險(xiǎn)。另外,糖尿病也會引起小血管微血管的病變,在跑步中帶來血管方面的風(fēng)險(xiǎn)。

  4.過于肥胖的人

  肥胖者往往有代謝障礙,當(dāng)長跑運(yùn)動消耗過大時,就容易引起危險(xiǎn)。

  5.平時沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人

  缺乏訓(xùn)練或身體狀況不佳時長跑,容易頭暈且身體負(fù)擔(dān)不了這么大的運(yùn)動量。建議參加馬拉松賽或長跑的人,一定要有長期鍛煉的基礎(chǔ),賽前好進(jìn)行全面的身體檢查,身體合格者再參加比賽。

  6.幼童和年紀(jì)過大的人

  負(fù)擔(dān)量過重、消耗過大、持續(xù)時間過長的運(yùn)動,對幼童的生長發(fā)育不利,還會破壞他們生長發(fā)育規(guī)律。年紀(jì)過大的老人,因?yàn)閮?nèi)臟器官和組織老化,生理功能弱,也不適合大強(qiáng)度的馬拉松或長跑。

  冬天長跑注意事項(xiàng)

  1、進(jìn)行跑步前,應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備

  一般來講,當(dāng)感到身上有些出汗時,應(yīng)該說熱身充分了。熱身可以在戶內(nèi)進(jìn)行,如利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械,也可以在戶外進(jìn)行熱身,如小步慢跑等。

  2、冬季跑步注意保暖

  不要只穿件絨衣就出來,衣服穿得太少,易受寒感冒。穿寬松保暖的衣服,如羽絨服。不要穿過緊的衣褲,如牛仔褲等。

  3、長跑時要保護(hù)好足部

  不要穿過硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。

  4、跑步過程中,要深呼吸

  且呼吸要有節(jié)奏。冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進(jìn)入氣管,會對身體造成傷害。應(yīng)半張嘴,并用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過程中,如感到不適,腿發(fā)沉、胸發(fā)悶,不想繼續(xù)跑下去時,要適當(dāng)降低跑速,調(diào)節(jié)好呼吸。

  5、跑步時注意力要集中

  不要與同學(xué)邊跑邊聊天,應(yīng)仔細(xì)觀察地面和周圍環(huán)境,避免發(fā)生意外。

  6、跑完后,不要急于坐下休息

  好壓壓腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。長跑前后,忌大量喝水與進(jìn)食,以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長跑后大量出汗、口渴,更忌立即飲水,應(yīng)休息一會兒再慢慢喝水,且不能一次喝得過飽。

  結(jié)語:在冬季,有些城市也會舉行馬拉松長跑比賽,在我們選擇參加運(yùn)動時,我們要根據(jù)自身的情況來決定是否可以進(jìn)行比賽。上文上大家介紹了一些長跑注意事項(xiàng)及其它的運(yùn)動常識,希望能夠很好的幫助大家進(jìn)行冬季鍛煉。

健身運(yùn)動 運(yùn)動常識 長跑注意事項(xiàng) 
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